背厚一公分，人显老三岁，8个瑜伽动作让你轻轻松松瘦出“女神背”！

好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。

跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。

1，站立前屈变体

• 山式，双手在背后十指交扣

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，从髋部向下折叠

• 双手垂向地板方向

• 保持8个呼吸

2，牛面式

• 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠

• 脚背放在臀部外侧，双手侧平举

• 右手在上，左手在下

• 来到背后交扣

• 保持8个呼吸，反侧重复

3，幻椅式

• 山式，双脚并拢，脊柱向上延展

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，屈膝，臀部向后向下

• 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

• 保持8个呼吸

4，鹰式

• 山式，抬起右腿，绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

• 双手肘关节重叠，掌心相对

• 保持8个呼吸，反侧重复

5，骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽

• 吸气，延展脊柱，双手扶髋

• 呼气，身体向后后弯

• 双手依次放在脚后跟上

• 保持髋部双腿与地面垂直

• 胸腔上提打开，保持8个呼吸

6，蝗虫式

• 俯卧，掌心朝上，双腿并拢

• 呼气，双腿，胸腔手臂上抬

• 保持8个呼吸

  
  

7，弓式

• 俯卧，屈膝

• 双手从外侧抓住脚踝

• 深吸气，呼气时把身体拉起来

• 保持8个呼吸

8，轮式

• 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚

• 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压

• 手臂伸直，头部放松下沉

• 保持8个呼吸

圆肩？驼背？弓腰？

还想要有气质了？

想要获得完美 “背影” ？

请自觉每周3—5次以上的练习

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