经常去健身房锻炼身体、减肥瘦身的女性朋友都知道,减肥瘦身不是一件轻而易举的事情,因为我们不是专业人士,所以我们就需要请教那些专业人士来指导我们如何能够正确的减肥,小练当初为了减肥可没少花钱,不知道你现在热衷于的减肥瘦身事业,是否开销很大呢?
1、女神式
小练上文提到过,减肥瘦身是一件很难的事情,需要用到专业知识和计划才行,如果是通过瑜伽来减肥瘦身的话,我们首先先要学会基础才行。
体式要点:这个体式很像马步,我们要把两条腿向两侧分开,然后自然弯曲,上半身挺直不要动,双臂举起越过头顶。
2、侧鸽式变式
基础体式包括:女神式、轮式以及我们现在要练习的侧鸽式等体式,当我们熟练了基础体式之后,我们再考虑是否要接受专业导师、教练的指导。
体式要点:侧鸽式支撑身体的往往都是左脚脚掌和右腿膝关节,让这两个部位支撑身体,之后上半身慢慢挺立起来,左臂放在左膝上,右手勾住右脚脚掌。
3、半月式变式
不过说到专业人士、教练的指导,花销可是非常大的,而且瑜伽私教的价格要比健身私教的价格要高很多,所以,减肥瘦身从来都不是轻而易举的事情。
体式要点:半月式需要双腿呈直角姿势站立,就如同照片中这位小仙女做出的这个样子,然后双臂一上一下伸展,身体的重心放在左脚脚掌位置左右。
4、增延脊柱伸展式变式
其实瑜伽私教会的那些知识网上都有,如果你想要让自己更加快速、有效的达到一定成效的减肥效果的话,小练建议你去书店为自己买一本瑜伽专业的书籍,通读并为己用。
体式要点:当我们做出弯曲上半身的动作之后,双腿膝关节不要弯曲,之后左臂绕过左大腿,将左大腿提起,双臂伸展至背后,双手相握。
5、侧斜板式变式
不过话说回来,瑜伽私教毕竟是瑜伽私教,人家是有专业资格证的,而且减肥瘦身的经验也比我们丰富,如果你有足够的资金来支撑自己的话,请一个瑜伽私教也未尝不可。
体式要点:当你伸出左腿和右臂来支撑好身体之后,你千万不要左右乱动身体,将右腿向前平直伸出,左臂竖直伸向空中。
6、侧鸽式
小练身边有很多女性朋友,她们都是先自己把瑜伽基础体式统统学会,能够达到熟练练习了之后,然后请瑜伽私教为自己制定一个减肥计划,按照计划坚持练习。
体式要点:侧鸽式也是可以通过盘坐作为开始的姿势的,左腿不用动,只需要将右腿放在身后就好,最后上半身微微向后侧弯,双臂伸举到背后,双手自然弯曲相握。
7、手肘倒立式
当我们按照瑜伽私教的计划坚持练习了一段时间之后,你就会发现,自己已经瘦下来了很多,接下来你要做的就不需要私教指导了,我们自己坚持练习一些塑型身体的瑜伽体式就可以了。
体式要点:如果我们双手手肘已经将身体撑起来了之后,我们就要第一时间将呼吸换做腹式呼吸法,这样才有利于掌握身体平衡,让体式顺利的完成。
小练当初通过瑜伽减肥瘦身时,刚开始一段时间并没有请瑜伽私教,一直坚持着自己一个人练习,自己上网找一些瑜伽教程和有关于练习瑜伽的资料、文章,边学边练,不过好在小练比较幸运,度过了瓶颈期,一直坚持到现在,你也可以按照小练的方式练习瑜伽,但是你一定要学会坚持哦,这样才能更快瘦下来。
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