想“强腰健肾”，这两个动作比吃药好用多了

 

易筋经是一种我国传统的保健养生功法，源自于我国古代的导引术。它是以伸筋拔骨，以形导气，更加注重脊柱的旋转屈伸为主要内容的一项运动。具有舒展连绵，刚柔相济的特点。练习过程中要求自然放松，自然均匀呼吸。

今天我和大家一起分享第六、第七势，重点通过锻炼，改善呼吸，增强腰背部肌力，就能起到很好的强腰健肾功效。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

功能：增强胸背部及上肢力量，增强胸廓活动度，促进内外气体交换，改善呼吸，促进全身气血运行。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

功能：提高肩部、腰背部肌肉力量，改善肩颈，预防治疗颈椎病；强腰健肾。