拉单杠治腰突

最安全、有效的办法是拉单杠，我的腰突就是这样拉好的。很简单，只要双手拉住单杠，双脚离地就行，不需要做任何动作，能坚持多久就坚持多久。早晚各拉几次，但一定要坚持，不出半个月就能见效。