为了不给子女添麻烦,现如今出现了许多独居老人,王大妈则是其中之一,她今年已经57岁,一直一个人住,生怕给女儿和女婿添麻烦。但是她的业余生活却比较丰富,比如打麻将、跳广场舞等等,在此期间他经常出现腰酸背痛的情况,但是她并没有放在心上,只是贴了一些膏药而已。
终于有一天在跳广场舞的时候她摔倒了,经过检查之后发现她的骨密度只有-2.8,已经患了骨质疏松,而这次的摔跤则导致她的腰椎骨折,很有可能会瘫痪。经过仔细的询问之后,医生认为王大妈之所以会出现这种情况,与她的生活习惯有很大的关系。
1、 久坐时间达到7小时
王大妈打麻将的时候,经常会一坐7个小时,有时候甚至会坐更长的时间,孰不知这种习惯会导致臀部的血管受到压迫,促使血液流动受到阻碍,最终则会导致组织因为缺氧缺血而坏死,久而久之则会导致股骨头坏死,甚至会使腰、腿等部位的骨骼受到损伤,促使骨骼变形,因此平时要避免久坐。
2、 睡眠时间不足6小时
在年龄增长的过程当中,睡眠质量也会受到一定的影响,比如失眠,如果睡眠时间长期达不到6个小时,则会导致内分泌失调,促使激素的分泌量出现异常,再加上营养吸收率比较差,很容易因为钙大量流失而导致骨质疏松。
3、 一日3餐吃腌制的食物
为了节省时间或者觉得做饭麻烦,许多老年人都有一日三餐吃腌制食物的习惯,比如咸菜。这种食物当中有大量的盐分,长期摄入则会导致体内有大量的钠离子,在钠离子排出体外的过程当中,则会带走很多的钙质,促使骨骼健康受到影响。
1、 补充营养
骨骼也像其他器官组织一样需要得到充足的营养才能够正常的运行,并且维持健康的状态,因此想要保护骨骼,平时则要积极补充各种营养,比如胶原蛋白、钙、维生素等,能够使骨密度有所增加,也能够避免骨量大量流失,对预防关节疼痛以及腿脚不灵便有一定的帮助。
2、 适量的运动
事实证明缺乏锻炼的人更容易患上骨质疏松,因为运动可以使血液流动变得更加顺畅,促使骨骼能够更好地吸收食物当中的营养,同时骨骼的抗压能力也会有所增强,促使受伤的几率降低,建立选择中低强度的有氧运动,比如游泳或者慢跑,避免对骨骼造成不必要的伤害。
随着年龄的增长,各个器官组织都会退化,发病几率也会更高,其中也包括骨骼,因此中老年人各方面都要注意,首先要养成良好的生活和饮食习惯,比如避免久坐、保持充足的睡眠时间、吃新鲜的食物,同时还要适量的运动,并且积极补充营养。
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