通常中老年人随着年纪不断的增长，体内的机能就开始逐渐的下降，这时候就不能够让身体很好的进行营养吸收，导致大部分的营养流失，从而引发一些疾病症状。
所以说，在老年人群中，补钙也就成为了最关键的事情，在我们日常饮食中，你知道“补钙冠军”是谁吗？它们的蛋白质比牛奶高很多倍，只要经常食用它们，就能够还你一个健康的身体。
一、为什么老年人身体容易缺钙？
随着老年人的年龄逐渐增长，身体的各个器官都开始慢慢衰竭，特别是肠道消化功能下降后，导致不能及时的吸收所需的营养，这时候就会导致很多营养流失，这时身体如果没能补充钙质，就会引发很多的不良症状。
二、它们是“补钙冠军”
芹菜
芹菜中含有丰富的钙质和较多的膳食纤维素，同时加上它还含有丰富的矿物质，多吃芹菜能够让身体更好的吸收钙质和铁元素， 最主要的是降低三高的风险。
第一道：香芹蒸糕
准备材料：芹菜、胡萝卜、淀粉、面粉
【做法】
1.先将新鲜的芹菜、胡萝卜用清水洗干净后，切成条状，改刀将它切成碎沫，放置在一个碗中留好备用。
2.将葱花切好，倒入碗里，加入食盐、十三香和鸡精各1勺，接着再打入2颗鸡蛋，加入适量蚝油，将这些食材搅拌均匀后，再放入淀粉、面粉各1勺，继续将它们充分搅拌均匀。
3.接着在盘子里刷上一层油，将搅拌好的面糊平铺均匀的倒入盘子里，在锅里烧水，待水烧开后，把它们放入锅里蒸煮3分钟，待稍微冷却后将它们切成小块即可制作完成了。
带鱼
带鱼含有的营养价值非常丰富，也深受很多人的喜爱，它的体内含有丰富的钙含量，能够促进我们体内对钙的吸收，老年人多吃带鱼也可以防治骨质疏松，加强骨骼健硕。
第二道：红烧带鱼
准备材料：带鱼、葱姜蒜
【做法】
1.先将新鲜的带鱼处理好内脏后清洗干净，在带鱼身上划上花刀并切成小块，放置碗里，这时加入葱姜水、生抽腌制去腥味10分钟后放置一旁留好备用。
2.接着在锅里倒上少许的油，待油开始热后，将带鱼倒入锅里煎制两面金黄，捞出沥油备用。
3.然后切好葱姜蒜，放进锅里炒出香味，再把沥好油的带鱼倒入锅里，放入红烧料，再加入适量的温水。
4.最后盖上锅盖，调大火待水煮开，调小火再煮5分钟收汁即可制作完成了。
海带
海带中具有非常丰富的矿物质和纤维素，对我们身体补钙有着一定的作用，作为一种非常丰富食物，还能够提高我们的身体免疫力，为机体提供充足的营养价值。
第三道：鲜虾豆腐海带汤
准备材料：鲜虾、海带、豆腐
【做法】
1.将新鲜的虾仁去掉虾线去皮后清洗干净切成两半，放进碗里加入姜丝、胡椒粉进行腌制去腥味，把海带、豆腐切成小块，分别放置一旁备用。
2.接着在热锅里烧油，切好蒜末倒入锅里炒香出味，再倒入腌制好的虾仁，将它炒到变红。
3.最后倒入海带，将它们开大火翻炒1分钟，然后加入适量的温水，待水烧开后倒入豆腐调中火煮15分钟，出锅前加上半勺胡椒粉和1勺生抽关火即可。
【小贴士】
身体缺钙的其他表现有哪些？
如果身体缺钙的话，不只是会导致骨质疏松和抽筋等这些症状，其实还有很多现象都在提示身体已经缺钙了，比如我们的头发变得粗糙，指甲变薄变脆，常常感觉到身体无力和睡眠质量不好，导致情绪波动很大等现象，其实都在提示我们该补钙了。
总结：今天给大家分享的“补钙冠军”就是这3样美食，希望中老年人群注重自己的日常饮食，保证足够的钙量摄入才能够让自己的腿脚更有力。
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