作为一个动态的、非线性的过程，当我们呱呱坠地之时，便注定要走向衰老和死亡，这是一个避无可避的结局。
很多人把年龄当做“衰老”的判断标准。
但实际上，比起年龄，身体的表现更能直接地告诉我们：自己在变老……
一、4个表现说明正在衰老
×表现一、更容易变胖
这对很多人来说都已经不是秘密。
十几岁不减肥都瘦，四十几跑断腿都肥。
这种“不公平”的现象让大家都想知道为什么年纪越大越容易发胖。
其实这个问题早有现成答案。
2019年9月，《自然-医学》期刊上的一篇文章回答了这个问题：随着年龄的增长，脂肪组织的脂质周转率降低。
脂肪细胞会对脂质进行储存与移除，储存得越多，脂肪细胞就越大，换言之，人也就变得越胖。
而脂质周转率降低指的就是移除效率降低，脂质在细胞中停留更久，储存加多的情况，体重也因此更容易增加。
所以减肥也要趁早，不然等老了，哪怕十分注意饮食和运动，也无法像年轻时瘦得立竿见影，只能将体重和体脂努力保持“稳定”的状态。
表现二、口味越来越重
×口腔组织，比身体其他各个组织的衰老更明显，尤其是舌头上的味蕾。
人类在胎儿到婴儿期，舌头上有1万个左右的味蕾，而每个味蕾上有大约50到100个味觉细胞。
但随着年龄的增长，味觉细胞会减少，对甜味和咸味就不如以前敏感了。
另外，40岁后，牙周结构退行性变，食物和咀嚼也会影响磨损度，导致牙齿缺失、松动。
口腔黏膜会弹性丧失，并会伴随干燥和萎缩。
随着年龄增长，唾液腺的功能逐渐减退，随着导管细胞的萎缩，也容易发生干口症。
表现三、记忆力大不如前
大脑的衰老比外表还快。
《美国医学会杂志》曾刊文指出：人们的大脑在30岁便开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
大脑发展到30+左右的顶峰后，就会以一定的速度下降。
年龄越大，这种下降速度就越快。
表现四、骨头变脆弱
×别以为骨质疏松是“老年人”专利。
中国医学科学院北京协和医院与中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心等机构的合作研究团队在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发表一项研究显示，骨质疏松症是中国40岁以上人群的重要健康问题，随着年龄增长，患病率逐渐增高；女性患病率高于男性。
而骨量减少、骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
骨质疏松患者不小心摔一跤的话，甚至可能致命。
二、面对衰老，我们能做什么
衰老不可逆转，到了一定年龄，身体毫无例外会进入缓慢运转的状态。
但我们依然可以通过努力，做好4个抗衰要点，让衰老发生得慢些，再慢些。
1.坚持运动，体型不老
世卫组织的数据显示，在全球范围内有超过四分之一的成年人，达不到每天运动 20 分钟的指标。
但运动是抵抗衰老的多面手——4个衰老表现，3个都能用运动改善。
首先，运动让人能保持一个健康体态，不会太胖，更不会易胖；
其次，坚持运动，就能延缓骨量丢失速度，骨质疏松的时间就越推迟；
最后，定期运动还可以预防认知能力下降和痴呆症。有研究表示：每天进行1小时低强度运动，相比不运动的人，脑容量会增加，大脑老化速度减缓约 1.1 年。
不过要注意一件事，运动并不是越剧烈越好，
一定要根据自身情况和喜好来选择运动类型，体质不佳、久未运动的人还是先从相对友好的有氧运动开始练习。
有条件的话，慢慢加上力量、抗阻训练，增肌的同时，还能让骨量“丢”得更加慢。
2.合理饮食，脏器不老
×良好的饮食可以延缓脏器衰老，并帮助我们预防脏器疾病。
《中国居民膳食指南 2022》建议：
每周最好吃鱼2次或 300~500g，蛋类 300~350g，畜禽肉 300~500g，摄入优质蛋白质，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
保证每天摄入不少于 300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；要吃新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
另外要经常吃全谷物、大豆制品。适量吃坚果，满足人体对微量营养素和膳食纤维的需要。
除了注意吃的食物类型，吃的方法也要注意，少盐、少油、少糖，能更好地帮我们抗衰、抗老。
3.保证睡眠，精神不老
睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。
建议成年人减少夜生活，最好在晚上11点前入睡，保证7～8小时的睡眠休息时间。
这样白天清醒的时候，不会没精打采的，也就不会显老。
据《欧洲心脏杂志》报道，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险。
所以不想折寿、早衰，睡够很重要！
4.开心乐观，外表不老
×美国耶鲁大学的研究人员在Nature子刊上发表研究：论证了负面情绪等压力将会加速衰老——在压力之下，身体产生各种压力信号，加速新陈代谢，激发数十倍的体能和脑力去应对突发状况。
当压力越来越大，应对压力的调节激素过度释放就会对身体和皮肤造成伤害，引起早衰。
而长期开心乐观的人，表情和身体都会年轻很多。
衰老是每个人必经的过程，虽然我们不能阻挡衰老的脚步，但是我们却能够延缓衰老的时间。
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