打死都想不到，真正补钙之王，不是骨头汤，更不是牛奶，而是它！

在很多人的认知中，要补钙就要喝骨头汤，但事实上骨头汤并不能够起到很好的补钙效果;真正的补钙之王，你打死都想不到，它其实不是来自于动物骨头，而是植物。

黑豆的营养很丰富，补钙的效果非常好;其蛋白质含量是肉类的2倍，而对于三高患者来说，经常食用可以降低胆固醇，软化血管，延年益寿;不过黑豆不易消化，有严重胃病的人最好少吃。

海带的钙含量是牛奶的2倍，且更容易被人体给吸收;其所含的不饱和脂肪酸还能够帮助清除血管里的胆固醇，起到很好的降压效果;但是海带性凉，孕妇要慎食。

黑木耳被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，用来凉拌香脆可口，降血压更是绝配;但是脾胃虚寒者要尽量少吃。

都说补钙不补镁，补了也白补，紫菜里的钙镁含量都很丰富，两者相结合，更有助于人体对钙质的吸收。

把紫菜和冬瓜、排骨一起煮汤喝，能够更好的保存其的营养物质。

海参被称为“海中人参”，单听名字就知道它是一味不错的进补食材;而事实上它对于人体的好处确实不少，其所含有的天然活性钙对于老年人极其适合，且胆固醇含量极低，蛋白质丰富，有健脑长寿之效。

芥菜是蔬菜中最补钙的一类菜，其除了钙含量很高，还含有极为丰富的胡萝卜素和膳食纤维;食用芥菜既能够减肥又可以补钙，可谓一举两得。

虾皮的含钙量非常高，排名第二，有“天然钙库”的称号，日常中可以用紫菜虾皮一起煮汤食用，能够预防骨质疏松和强化退力，对于老年人来说，吃饭的时候加多点虾皮，可以增强体质;但是对虾过敏的朋友就尽量不要吃了。

真正的补钙之王来了，你绝对想不到它竟然是芝麻;它的钙含量高于蔬菜和肉类蛋类，是最佳的补钙食品，经常食用能够强化骨骼，保护牙齿。