160,More Than Health--健康,就要160
每晚都睡6、7个小时,结果醒来不光累,还觉得脚酸背痛,浑身不舒服?可能是你的枕头、床垫选错了。
小编你瞎扯
我睡的可是枕头界的“爱马仕'
我们选床垫和枕头,不是越贵越好。这次请来深圳市南山区人民医院特诊中心主任、骨外科主任医师陈远武,来教大家如何选择适合自己的床垫和枕头,不花冤枉钱。只需1分钟,就在本期《一问医答》!
奉上文字版攻略
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一、要怎么选床垫?
睡太软的容易腰痛
睡太硬的容易压迫身体
好的床垫,能有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重,提供最佳的承托力与相适应的受力面积,提高睡眠质量。
软硬适中的床垫有一个特点,就是躺在床上后,床垫下陷深度在1~5厘米范围内。
还有一个更直观简单的判断方法:躺下之后,当手很难插入腰下部位说明床垫太软,很容易插入说明床垫太硬,进去的时候稍稍有点阻力的话,说明这个床垫是比较适中的。
给个眼神
你自己体会
① 根据身材胖瘦选:
瘦的人由于肌肉少,肩骨、踝骨、盆骨更容易受到压力,应选择软一些的床垫;
胖的人可以选择稍微偏硬一点点,因为肌肉、血管、神经没有那么容易受到压迫。
② 根据习惯睡姿选:
侧身睡要用稍软一些的床垫;
仰头睡要用稍硬一些的。
分体床垫:分体床垫根据双方对床垫的软硬要求,两张床垫合并成一张,翻身也互不影响。
乳胶床垫:接触人体面积比普通床垫高出很多,能平均分散人体重量的承受力,达到全方面支撑。此外,乳胶床垫具有高弹性,可以满足不同体重人群的需要,更适合两个人。
二、要怎么挑枕头?
高枕未必无忧
只有高度适中的枕头,才能保证头部和颈部的肌肉有充分的支撑。挑选适合自己的枕头,有下面这几个方法:
枕头高度与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关。合适的枕头有一个标准,就是侧卧时枕头的高度可以弥补头与肩的落差。
据科学统计,人睡觉每晚翻身在20至50次左右。没有人一直都仰卧、侧卧或俯卧睡,但大家都习惯以某一姿势为主。
习惯侧卧的:建议选择较高的枕头;
习惯仰卧的:建议选择能托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头即可;
▌本文作者:陈远武医生
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