文|高宝宝
转眼间,NBA巨星科比离世已经将近一个月。美国时间2月24日,在洛杉矶斯台普斯中心举办了一场名为“生命的礼赞”的追悼会。科比的家人和朋友用这种方式,向科比和他的女儿做最后的告别。
瓦妮莎,是科比的妻子,这是科比离世后她第一次出现在公众面前。
在过去的20年,科比把他用篮球征服来的世界,全部呈现在她眼前。她是幸福的,但她也是不幸的。
当天有超过两万人来斯台普斯中心参加科比的追悼会,他们坐满了整个会场。
当天,科比的妻子瓦妮莎做了20多分钟的演讲,向全世界诉说她对丈夫和女儿无际的爱和思念。
在整个演讲过程中,尽管瓦妮莎已经尽可能地控制自己的情绪,但是说到动情之处,还是数度哽咽、落泪,令听者人动容。
追悼会结束后,大多数网友都为瓦妮莎的坚强而感叹。而另一些细心的网友却发现了一个细节——在瓦妮莎20多分钟的演讲过程中,她一共拨弄了43次头发,5次调整话筒的高度。
她的这一动作引来了网友的评论:
瓦妮莎真的是在作秀吗?
不是。
这个从17岁开始就和科比在一起的女人,20年以来一直生活在丈夫的臂环之中、保护之下。可是随着科比的坠亡,她几乎在顷刻间就失去了所有的依靠。她不但要化解自己内心的伤痛,而且还要承担起独自抚养三个未成年孩子的职责。
瓦妮莎不是明星,以往每次出现在大众面前,她都是躲在山一般的科比身旁。如今,还未从悲伤中走出来的她,要当着现场两万多人和电视机前数不清的观众,她无疑是紧张的。
而她不停地拨弄头发和调整话筒高度的动作,正是她内心极度紧张甚至恐慌的表现。
我们每个人在学习和工作中,都免不了要有在大庭广众之下演讲的机会。很多人平时说话头头是道,收放自如,但是一遇到公开场合,就会变得紧张不已,甚至前言不搭后语。
美国有一项调查:人们对当众演讲的惧怕,甚于死亡。
著名作家沈从文第一次走上讲台时,慕名而来听课的人挤满了整个教室,这让他紧张不已。
上课铃声响了很久之后,沈从文才慢慢平静下来,开始讲课。可是因为紧张,原本要讲解一整节课的内容,竟然被他三下五除二,只用了10分钟就讲完了。
课讲完了,可是离下课时间还早呢!这让他再次陷入窘境,不知如何是好。
在师生面面相觑了几分钟之后,沈从文转身在黑板上写了一句话:今天是我第一次上课,人很多,我紧张了。
全场爆发出一阵善意的笑声。因为紧张,沈从文的第一节课就这样结束了。
大名鼎鼎的前英国首相丘吉尔,当年在演讲台上也是脸色发白,四肢颤抖,直到被观众轰下台去……
可见,在大庭广众之下,紧张是很正常的一种行为。
人为什么在公共场合演讲会紧张?
1. 一种正常的生理反应
几百万年前,当我们的祖先在野外和野兽不期而遇,就会通过具有恐吓性的、长时间的彼此注视来试图击退对方。所以,人类最初对注视的理解,是为了威慑,带有攻击性。
到今天为止,人类虽然经过了几千年的进化,但是并未摆脱这种原始的生理反应,它还深藏在我们的潜意识当中。所以当我们被长期注视的时候,不安和紧张的情绪就会油然而生。
2. 准备不充分
一篇好的演讲稿,是需要时间反复修改打磨的。任何一位优秀演讲者的一篇稿子都要打磨了十几遍,甚至几十遍。
如果明天就要上台演讲了,而你今晚才动笔。时间仓促很难写出一篇高质量的东西,而你也会因此变得非常焦虑。这种焦虑会被你带到讲台上,使得你的紧张感加剧。
3. 得失心太重
从精神分析理论来讲,当众讲话是一种口欲的满足。演讲这种行为,除了可以让别人更好地了解我们,还有一个目的,那就是我们渴望演讲的成功给自己带来的愉悦感和自豪感。同时,我们也惧怕和排斥由失败带给自己的羞耻感和挫败感。
说白了,就是害怕和担心自己表现得不完美,得不到别人的认可。
怎样克服公共场合演讲的紧张情绪?
1. 熟悉演讲环境
很多小朋友,第一天上幼儿园的时候都会哭。为什么?因为他们对这个环境不熟悉,不知道等待他们的是什么,他们用哭表达自己的紧张。
任何一个人,当他面对陌生的环境时都免不了会紧张。演讲前尽可能通过文字资料或者实地考察的方式去了解、熟悉演讲的环境,对缓解紧张情绪很有帮助。
2. 熟悉演讲内容
俗话说:熟能生巧。之前我看过一个资料,一名在别人眼里很有名气的大学讲师,在上每节课之前,都要准备上万字的逐字稿,并且熟读。这是他在众人面前侃侃而谈的资本。
演讲不是一门知识,而是一种技能。它像游泳、打球、开车一样,是可以通过大量的练习来积累经验,从而提高水平的。
准备的充分了,熟练了,人就会自信了。而自信,是驱赶紧张情绪最有效的方式。
3. 给自己心理暗示
我相信每个人都有过这样的体验:当我们面对一群地位或者年龄低于自己的听众时,我们当众讲话就会相对顺畅一些。相反,就会紧张,从而状态百出。
对于那些不自信的人,社会心理学家艾米·卡迪提到过一个方法:如果你想要变得自信,你就先要装得自信,这样你就会变得自信。
“我是最棒的,我一定能成功”,这句话不仅是对孩子的鼓励,它适用于每一个人。
4.适当分散注意力
如果上边的几点都做到了,你还是紧张的话,可以适当放慢讲话的语速,尝试做一些手势或者动作,或者有规律地做深呼吸。这样都可以缓解内心的紧张情绪。
世界著名四大男高音歌唱家之一帕瓦罗蒂,刚开始上台演唱时,由于紧张,常常忘了歌词。于是他就想了一个办法:手里拿个小手帕,时不时给自己擦擦汗,以此来舒缓自己的紧张心情。
记住,在演讲的过程中,适当的停顿不是问题。相反,不但演讲者需要有适当的间隙来调整节奏和情绪,而且听众也需要适当的间隙来接收和消化演讲者的演讲内容。
从某种程度上来讲,口才具有一定的遗传因素,但绝对不是绝对的。没有谁是天生的演说家,所有在大庭广众之下滔滔不绝的侃侃而谈,都经过了千锤百炼。
作者简介:
高宝宝
15岁写小说
38岁考取香港中文大学研究生院
20年中文教育经验
一手把女儿培养成港大一级荣誉学士及伦敦大学教育硕士。
让她温暖而有力量的文字,陪伴你一路前行,遇见更好的自己。
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