随着社会的进步,我们的审美标准也在不断的提升,仅靠颜值已经无法满足现代人的审美要求,颜值高身材好的女生才更加受欢迎,这也是一个非常好的发展趋势,因为颜值通常先天优势会占很大一部分,而好身材绝对是需要后天的坚持和努力得到的。
不得不说,如今互联网发展迅速,近几年最火的词语可能就是网红了,在通过便捷的网络平台展示自己,并以最快的速度收获粉丝们的喜爱,一夜成名,比如下面介绍的这位,来自白俄罗斯的模特—Anastasia Cebulska,她是拥有四国血统的混血,由于她非常喜欢中国文化,所以有一个中文名字叫秦妃。
Anastasia Cebulska的五官立体精致,看上去就是个真人版的芭比娃娃,如果说长相遗传因素占很大部分,那么身材绝对是凭借着自己的努力来达到的,平日的Anastasia Cebulska热爱健身,每周都会进行4-6次的训练,172CM的身高,搭配48公斤的体重,完美的身材走在街上所有人都会多看两眼!
美貌与身材并存的Anastasia Cebulska,很多杂志都有与她合作的愿望。由于自己健身受益颇多,在网上,她还会鼓励所有粉丝们一起加入健身队伍。好看的皮囊千篇一律,绝好的身材万里挑一,坚持是你变美丽的第一步,运动起来,你也可以很美。
很多人会认为拥有好身材管住嘴就完全可以做到,没有必要辛苦的进行运动,这样的塑造身材观念也让很多女生走向了节食减肥这条路,首先我们要知道好身材并不是单纯的体重轻,而是在身体脂肪含量较低的情况下,要凹凸有致,曲线完美。
而且节食其实也是减肥中最大的一个误区,那么既然是误区为什么还是有很多人尝试呢?原因很简单,前期的效果非常明显,而且省时省力,但95%以上依靠节食减肥的女生最终都会出现放弃反弹的情况,这是因为。
人类最原始的欲望就是食欲,我们长时间的吃的很少,会导致我们大脑非常渴望进食,前期如果体型变化明显,我们还会很好的克制,但随着时间的推移,身体变化很小甚至不变化后,很容易崩盘,出现暴饮暴食的现象。
而且节食期间,身体的摄入量非常少,这样巨大的热量缺口,会让大脑误以为身体正在“闹饥荒”,这时身体会优先分解肌肉和降低细胞活性来对抗饥荒,这时我们虽然吃的很少,但身体消耗的同样很少,最终达到新的热量平衡,体重将不再变化。
肌肉的流失也会让我们虽然体重在下降,但皮肤越来越松弛,整个人也会看起来松松垮垮,毫无美感可言,所以减肥期间不建议用节食的方式来进行,饮食我们可以采用高蛋白低碳水大量蔬菜适量水果,低油低盐的饮食结构,要有热量缺口,但热量缺口不能太大,保持在300-500卡即可。
减肥期间的的运动,可以帮助我们有效的保留或增加身体的肌肉含量,使减下来的体重大部分是纯脂肪,从而让我们拥有完美身材,接下来为大家推荐一组全身的训练动作,可以帮助我们有效的提高肌肉含量,更好的塑造完美身材。
动作一:宽距深蹲
动作二:斜向后撤箭步蹲
动作三:左右侧弓步
动作四:单腿臀桥
动作五:平板支撑交替抬腿
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