减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题,随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式,有些人减肥成功,但有些人越减越肥。减肥不但是体力活,更是个技术活,只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠,坚持运动,“魔鬼身材”才会降临到你身上。
因为工作和电子娱乐,久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象,再加上各种美食的的诱惑,使得肥胖已成为趋势,特别是女性,不是在减肥中,就是在减肥的路上。
一提起运动减脂,很多人就认为减脂必须要多做有氧运动,我们常常可以在健身房看到,很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。
减脂的9个最佳运动:
跳绳:燃烧:如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃,则每小时可以燃烧 667–990卡路里。
跑上山/上楼梯冲刺:燃烧:639–946卡路里/小时。
跆拳道:燃烧:582–864卡路里/小时。
骑自行车:燃烧: 568–841卡路里/小时
跑步:燃烧:以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。
壶铃 摆动:燃烧: 554–822卡路里/小时
使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。
固定式自行车(风阻单车)燃烧: 498–738卡路里/小时(剧烈运动)。
划船机 :燃烧: 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。
爬楼梯燃烧:每分钟走77步时,每小时可燃烧 452–670卡路里。
也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来,燃烧更多的脂肪。
写在最后:永远不要高估运动的消耗,永远不要低估食物的热量。
食物热量:汉堡:456千卡/100g;可乐215千卡/500ml;薯片1320 卡/包;奶茶460千卡/700CC。(以上热量非精准数)
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