【转载】中医教您“零级预防”冠心病：做到这些，拥有一颗健康心！
冠心病是中老年人常见的一种心血管疾病，怎么防治更有效？北京中医药大学心血管病研究所所长、东直门医院心血管病中心主任王显教授，通过老年之声《健康之家》提醒老年朋友注意：中医养生在预防冠心病等多种疾病方面有非常重要的作用，通过进行“四时养生”、“情志养生”、“饮食养生”、“运动养生”和“导引养生”，能够帮助大家更好地强健身体，预防疾病。
如果与西医针对疾病的“一级预防”、“二级预防”对应起来的话，中医的养生更倾向于“零级预防”。也就是说，尽管还没有出现疾病症状，但早预防就能更好地延缓或者控制病情。在日常的养生中，老年朋友可以从这五个方面来进行：四时养生、情志养生、饮食养生、导引养生、运动养生。
中医认为，“四时”就是我们要适应自然界不同季节的变化，作息习惯也要尽量地去适应四时养生，具体怎么做呢？在春天，整个自然界处于生机勃勃的状态，这时，我们要和自然界的这种季节特点相适应，起居方面最好晚睡早起，注意舒缓形体，适应自然界阳气生发的状态。
夏季是阳气隆盛的状态，建议大家要晚睡早起。除此之外，还要保持平和的心态，尤其是老年朋友，建议在夏季尽量不要发脾气。这是因为，夏天里的阳气比较重，我们人体往往处于容易烦躁的状态，如果不加以控制的话，容易引发各类疾病。
到了秋季，气候转凉，此时，自然界的阳气就开始收敛了，而我们人体的阳气也开始收敛，因此，老年朋友的作息就要进行相应调整，早睡早起，收敛神气。在冬季，我们身体的阳气处于“收藏”的状态，此时，要顺应自然界阳气的收敛、避藏状态，起居要晚睡晚起，保证我们体内的阳气和自然界的阳气处于协调、平衡的状态。
在日常生活当中，我们会遇到很多突发事件，喜、怒、哀、乐会随时发生在我们身边，对于这些情智，我们也要善于把控，这叫“情志养生”。
中医很早就认识到，“独立守神”是维持健康的一个很重要的理念，所以，建议老年朋友要对生活充满希望，要有乐趣，淡泊名利，与人为善，知足常乐。虽然这些都是我们日常生活中经常说的一些话，但如果真的能做到这几点，在中医的养生中就已经达到很高的境界了。
首先，“饭吃八分饱”，也就是说，我们每次吃饭时都不要吃得太多，如果吃的太多的话，我们的胃血管会处于扩张的状态。此时，身体的其它部位就会产生一种盗血现象。脑子里面血液少了，那么在吃饱之后，就会感觉非常困倦。因此，饭要吃八分饱，主要是保证心脏向每个器官射出来的血液要处于均衡的分配状态，以免加重心肌缺血。特别是对于冠心病的患者，更要强调饭吃八分饱，每次不要吃多，如果您觉得饿了，可以采取“少量多次”的方法来进食。其次，中医的饮食养生认为“药食同源”，很多药实际上就是食品，比如茯苓、花椒等既是中药，同时也是我们食物的来源。利用这个道理我们在做养生的时候，就会起到预防的作用。比如，对于一部分高血压的患者，适当地配合使用一些中药进行茶饮治疗，对血压能够起到稳定的作用。不过，王显教授提醒大家注意，饮食养生要科学。如果只靠饮食养生来达到治病的效果，那也是不行的，要配合疾病的不同阶段来进行饮食调养，讲究“科学养生”。
运动是辅助治疗的良药，通过运动能够促进一些心脏疾病的康复，不过，建议大家要注意根据自己的身体情况掌握好运动的量与次数。
王教授认为，大家在整体的“运动养生”中要掌握“1、3、5、7”的原则：也就是，每天至少运动一次，每次至少半个小时；每周不少于5天。；7指的是我们每一次的活动度，我们运动不能无限地运动，特别是一些冠心病的患者，如果在病情不稳定的时候去运动，反而会增加心肌的耗氧量，容易诱发心绞痛或心肌缺血。因此，提醒大家，我们在运动时候，要保证心率在一个正常的范围之内，具体怎么计算呢？您可以用170减去自己的年龄，只要心率不超过得到的这个数值，就在心脏的承受范围之内。
另外，运动方式也很重要，哪种运动方式更好？如果从有氧运动的角度来讲，我们到运动俱乐部做有氧运动更能加强代谢，但是，对于心血管疾病的患者，最好根据自己身体的适应程度来选择运动方式，比如走路、散步、慢跑等都不错，但是，一定要根据自己的耐受程度，根据自己的适应的程度。
“导引”又叫“导引气功”，在这些气功中有很多大家乐见的运动形式，比如太极拳等。太极拳是独具中国特色的运动，它刚柔相济，有剧烈的一面，又有柔和的一面，更符合我们身体气血运行的规律。 如果老年朋友能根据自己的身体情况打一打太极拳的话，对您的身体健康会有不错的效果。不过，建议大家在练习太极拳的时候，最好有一个教员进行动作的指导练习，这样练起来也会更科学。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
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