朋友们,三伏天将于7月12日正式到来!
初伏:7月12日到7月21日
中伏:7月22日到8月10日
末伏:8月11日到8月20日
“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中最热的时节。虽然酷热难耐,但是人体在三伏阶段阳气最盛,这也给了我们保养自己的好时机哦!关键时节,会养生才是王道,大家只需要做到这一个字:
慢
轻松应对三伏苦夏,让自己的身体更棒!
喝水慢一点
中医理论讲究冬为阴、夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。
但是,如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。
夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次喝100~150毫升即可,身体吸收得更好;更不能贪凉,10℃以上的温水对身体最好。
锻炼慢一点
我们常说“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
首先,夏天天亮得早,不少人习惯早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全散去。
另外,夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;晨练最好在6点之后;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60时,最好选择在凉爽的室内运动。
这两种运动比较好:
1.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;
2.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。
运动过后,降温也要适度,最好采用逐渐降温的方法,尤其是有心脑血管病史的中老年人。
午睡慢一点
三伏天高温,很多人晚上睡不好,中午时午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。
因为高温导致皮下毛细血管扩张,加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑争血,此时入睡便有诱发脑梗死的危险。
可以在午餐前小睡30分钟,或者午餐后半小时后再午睡。
外出慢一点
三伏天的天气总是很热,紫外线照射也很强,很容易导致晒伤。其中,我们最需要注意的就是——眼睛。因为在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。它喜凉怕热,如果不注意防晒,很容易加速老化,并引发各类眼疾。
如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。
可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。
夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛。流水洗脸,可减少眼睛疾病。
心情慢一点
此处不是说让大家行动上拖延,而是要在炎热的三伏天里戒骄戒躁。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。
所以,让心灵慢下来,自然也就感觉更轻松,更有利于缓解烦躁心情。
1. 静坐
缓解烦躁,可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐、闭目、吞津就是一个好方法。
方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。
2. 做家务
如果实在闲不下来,老年人可以在家慢慢做些力所能及的家务。夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。扫扫地、擦擦桌子,也可以给全家人一个舒适的环境,避免脏东西进入呼吸系统,危害家人的健康。夏天打扫家,建议两三天打扫一次。
饮食慢一点
炎热的天气还容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。
要去火,欲速则不达。如果贪凉,一时贪图了嘴上的凉爽温度,可能带来头痛、心烦、肌肤发热、食欲不振的后果,很容易生病。所以,三伏天去火,可以通过饮食慢慢去除。
夏日去火的食物,上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物;同时,牛奶营养全,可以温脾、补水、滋阴。
夏季暑湿对脾非常不利,所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物,如山药、薏米、菠萝、西瓜等。
还应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,同时要多补充水分和盐分。
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