9月20日,日本福冈,全球最长寿老人田中年龄达到117岁262天,刷新日本历代最长寿老人年龄纪录。2019年3月,其被吉尼斯世界纪录认定为“在世的世界最高龄者”。
据悉,老人目前在一家养老院生活,头脑清晰喜欢吃巧克力,下黑白棋等,其家人称老人的目标是朝着120岁努力。
世界卫生组织曾发布的《世界卫生统计》报告显示,连续多年日本人的平均寿命位居世界第一。
日本人为什么就全球最长寿?其中一个重要因素:与“吃”有关!
日本人究竟是怎么“吃”出的长寿?
吃得少油、少盐
在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品,其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法,多用清蒸、凉拌或水煮,最大程度地提供了丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康和长寿意义重大。
吃得节制
日本人的饮食习惯中,通常只吃七八分饱,避免了暴饮暴食,减轻了肠胃的负担。
吃得多样
日本民众提倡一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品),营养才全面。比如五色寿司饭会以米饭为主料,加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;做菜时,用多种食材做成一道菜;味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。
喜欢吃鱼
数据显示,日本每年人均吃鱼由70多公斤增长到100多公斤,甚至超过人均大米的消耗量,是法国人均吃鱼量的两倍多。鱼肉营养丰富,脂肪、胆固醇等含量低,对人的心脑血管等健康十分有利。
少吃红肉
红肉既指猪牛羊等畜类肉食,大量摄入红肉的人群,相对于红肉与白肉均衡搭配的人群,患结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病风险都要高。
喜爱喝茶
日本人非常喜欢喝茶,热情一点不比国人少。茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分,特别是淡绿茶,对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的。
我们再来康康世界公认的十大长寿习惯
/ 第十名:晒晒太阳 /
经常晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸一下新鲜空气,对人体有非常好的促进作用哦。身心舒畅,心情就会愉悦,生活的幸福感自然会就高啦。
但是,晒太阳也是要讲究时间的。最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。
/ 第九名:多跟别人聊天 /
大家每天都会跟别人聊天,聊天看似很简单,其实是对体力和脑力很好的锻炼,能够训练更快速的反应和语言表达能力。
同时,多跟别人聊天,还能消除忧愁,解除烦闷。一个美好的心情,可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚噢。
/ 第八名:把坚果当零食 /
坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸,有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老。
/ 第七名:多做家务 /
有研究指出:多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程,也能减缓记忆力衰退的情况。
同时,一个干净舒适的家庭环境,心情也是超美的。
/ 第六名:多做记忆力游戏 /
大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏,比如背一篇文章,做每周工作复盘,可以延缓大脑衰老的速度,延长生命力。
/ 第五名:少吃红肉 /
国外有一项新研究发现,红肉吃得越多,患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。红肉对身体的营养均衡有积极作用,但是要适量食用。
/ 第四名:每周保证一条鱼 /
鱼肉中含有大量的脂肪酸,是人体必备的补充元素,能够改善大脑健康,提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。所以要多食鱼哦,但是最好是清蒸鱼,不要油炸。
/ 第三名:每周至少步行7小时 /
步行能够提高心肺活力、延缓衰老。穿一双轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,寿命一定不会短哦。
/ 第二名:每天坚持睡午觉 /
哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说,午睡有助于身体长寿哦。但是,日间午睡不要过久,一刻钟左右为宜。
/ 第一名:每天吃绿色蔬菜 /
经常吃水果和蔬菜,补充维生素,对于身体的好处非常的大。每天都吃蔬菜对我们来说很简单,不知道你坚持下来了没?
这些长寿习惯,
是不是很简单,
但是你能坚持几个呢?
来源:骨科大夫综合编辑整理
文章仅供参考和学习分享
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
联系客服