瑜伽倒立，这么练很简单！

瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。

医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！

❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;

❷ 倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;

❸ 倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

❹ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;

❺ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;

❻ 倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。

01丨半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

02丨船式

一上一下为一组，坚持10-15组

03丨仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

04丨下犬式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟

05丨双角式

至少保持5组呼吸，有条件的伽人可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。

06丨靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

07丨尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!

当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷！当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。