山羊挺身：身体俯卧于平软底面，双腿伸直并拢，脚背贴地。抬头展肩，双手抓耳，抬高肘关节。略微吐气，降低胸腔、腹腔压力。保持核心收紧，腹部紧贴地面。发力阶段：两腿紧贴地面，吸气腰部发力抬上半身向上，控制身体左右两侧动作角度、速度和高度一致；保持身体正中线处于同一垂直面。还原阶段：吐气慢慢还原，注意下巴、肘关节不可落地。整体动作要领：快起慢落。

功能：提高腰臀背部肌力及耐力（腰部肌肉为主），改善脊椎前倾体态（低头、圆肩、含胸、弓腰）。

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