仰卧抬腿伤腰椎？你可能还需要知道这些

一提到锻炼腹肌，许多人马上会想到仰卧抬腿，卷腹这些经典动作，的确，不论在理论上还是实际生活中，这写动作确实非常有效。

但这些动作经常会导致我们身体不适，很多人就会开始怀疑仰卧抬腿真的是一个很健康的锻炼下腹部的动作吗？

首先，仰卧抬腿的具体动作是身体保持平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。这样的动作就是锻炼下腹的有效动作。

但实际上，这个动作真正训练到的不是腹部，而是髋屈肌，髂腰肌两个部位，而这两个部位主要是连接身体的作用，主要任务是辅助髋关节的屈曲。

对于起到这样功能的身体部位，如果过度锻炼，容易造成骨盆前倾，也就是所谓的后甩背及下背疼痛的状况。

很多人在进行反向卷腹或抬腿的时候腿太直、下落的太低，导致腰椎超伸，骨盆前倾，这也是导致腰椎问题的重要原因之一。

所以，在我们平时的锻炼中，如果要做双脚上抬的动作来训练腹部，可以修正为仰卧屈膝90度曲下肢来取代。

不过要记住双腿下落的时候不要太低，频率要保持慢而稳定，下背部始终贴住地面，保持骨盆的中立位，腰椎不要超伸。

保持健康的锻炼行为和习惯，才能让我们的锻炼达到预期的成效，还能很好的保障我们的健康。