臀中肌肌电活动估计
由于个体间的肌肉活动存在差异，肌内的表面EMF必須首先被标准化成运动员的个体最大标准，通常用最大等长收缩量来标准化。一般情况下臀中肌的MVIC的测量要求顾客侧卧，在标准解剖学体位的基础上，活动侧的下肢以10度-30度外展。然而，有些研究会用其他方法测量MVIC，这使得不同研究之间肌电图的横向可比性受到了限制，龙其是相对肌肉活动会随负荷的增加而变化。
虽然有人会把肌肉肌电活动的增加与肌肉力量的增加相关联，但想要在运动计划中制定合理的运动处方，仅仅测量肌肉的活动水平本身是不够的。必须指出，不同肌群之间的力量比会影响运动中的肌肉电活动。
举例来说，如果在农夫走训练(每侧携带个哑铃的行走训练)中髋外展的力量比膝屈曲的力量大，那么臀中肌的活动就会更大，而如果训练时髋外展的力量比膝屈曲的力量小，臀中肌的活动就会相对减小。类似的，人们发现在分腿深蹲和弓步蹲中，股四头肌和胭绳肌的肌电活动水平，会随着髋伸展和膝屈曲所占比例的不同而变化。因此，尽管力量与体适能专家(SCS)可以根据训练导致肌肉活动水平作为证据，选择臀中肌特异性的训练计划，我们还必须了解在运动员之间进行各种运动时，肌肉的活动并不总是恒定的，而肌电图数据只是选择运动时的一个起点。
臀中肌的训练
尽管肌电图与肌肉力量之间存在着相关关系，大量的数据揭示了臀中肌在复杂，高负荷的下肢运动中的激活程度令人意外地小，即使在些常见的运动,譬如双腿深蹲中也是如此。
表格1包含了复合的，多关节的高负荷运动, 表2总结的是辅助运动, 经常是自重的单关节运动。综上，这些表格为从业者提供了从臀中肌活动水平高(41-60%MVIC)到超高(>60%MVIC)的系列臀中肌训练的选择。
深蹲,硬拉，台阶走等复合运动可以增加很大的负重，这使它们在运动员的训练中比单关节的康复运动更有优势， 因为这些运动可以渐进性地增加强度， 从而提高激素反应,并引起星形胶质细胞的增殖。因此我们认为，与单关节康复运动相比，高负荷的复合运动(表1中)对诱导运动员的功能性臀中肌力量增长要更加有效,因为这些运动在练习当中的负荷要更接近运动员在比赛中需要产生的力量。
程序设计
在设计抗阻训练程序的时候,力量与体适能专家应该针对专门性的目标，包括纠正肌肉不平衡，增加运动表现，或两者兼顾。当我们在抗阻训练计划中选择臀中肌练习的时候，我们必须考虑运动员的个体需要，而且在制定计划之前我们必须先考虑使用复合运动还是孤立运动。 如前文所述，本文中所说的臀中肌训练处方是针对健康的运动员的，而目我们建议当出现病理学疾病时，或运动员有进行康复训练需要时,我们就必须停止高负荷的训练,并且开始考虑Presswood等人提出的康复训练计划。
在目前的体育运动中，强化臀中肌的训练愈发重要，因为单侧的髋外展薄弱已经与很多运动项目中的受伤风险联系在了一起，譬如足球，冰球以及跑步运动。此外，臀中肌的力量在那些运动员的重心会发生意外变向，需要力量稳定单侧站姿的运动中就显得更加重要了。
由于对抗性运动的本质，以及骨盆稳定性在维持下肢运动合力中的功能，臀中肌训练需要加入到需要单侧支撑，尤其是那些在运动员身体身体间对抗中需要单腿支撑的运动。在这些运动中，在站立时的单侧臀中肌增强可以被视为一种运动的专门性适应。
举例来说，在冰球运动员的赛季前或赛季期间，施加外力的单腿深蹲可以作为训练计划的一部分，但是这种训练不应该作为冰球运动员的常规力量训练计划。有人还将这一概念进一步延伸，让运动员在一些不稳定的平面上进行这种练习，从而模仿比赛当中不稳定的力。尽管臀中肌的主要功能是作为骨盆和膝盖的稳定器，但研究发现在不稳定的平面上进行深蹲训练并不能给臀中肌额外的激活。因此，在不稳定的平面上进行臀中肌训练是没有根据的，而且也井不能有效地增加臀中肌的活动。
康复训练旨在激活代谢化合,内分泌，以及神经肌肉反应。而高负荷抗阻训练常常需要逐渐地将负荷增加到最大。进行抗阻训练计划时，我们可以以多种形式设置训练内容，比如传统方法，主动肌拮抗肌超级组方法，以及激活后增强(PAP)复合训练。明天的文章中将在臀肌专门性训练的基础上简单的描述其中的三种策略，并提供如何建立有效的臀中肌训练计划的概览，以解决不对称的单侧臀中肌薄弱。
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