核心训练（1）——认知篇

文章思路：

很多人跟我说想要了解一下核心训练，于是乎上网看了一些有关核心训练的文章，发现能查到的相关内容非常多，不禁产生了一坨疑惑，为啥在这种情况下还这么多人提出想要看到关于核心训练的推送呢？？

认真看了一下并进行了自以为是的思考以后，本皮认为可能是因为这些文章的实用性不高，所以便根据自己有限的理解和狭隘的认知，尽最大可能为大家带来更具实用性的内容。

“核心训练”系列有三篇推送，这是第1篇，主要介绍“核心”，让大家先对它有一个基本的认识。第2、3篇是实用篇，将会为大家介绍比较常用、简易、有效的四个阶段具体的核心训练手段，希望能够满足各位小伙伴的需求

                ——海皮

“核心训练”一词大家应该都不陌生，随手一搜或者度娘一下都能找到许多与此相关的文章

当然是为了凑推送数量从更实用的层面上为大家提供有关“核心训练”的内容啦！

不管是普罗大众还是健身达人抑或高水平运动员当中，“核心训练”的出勤率都非常高，以至于“核心训练”似乎从一开始便被供奉在神坛上，一些人甚至认为所有的运动训练都应该以核心训练为主，显然这样做是不合理的。

什么是核心？

如图所示，核心分为内核心和外核心

内核心主要包括腹横肌、盆底肌、膈肌、多裂肌，合起来可以看作我们体内一个密闭的容器，当四块肌肉协同收缩时腰腹内部便形成了一个刚体，使脊柱更趋向于稳定。外核心则主要负责让上下肢的力量传输更顺畅。

答：当我们谈到“核心训练”，其实更多地是希望优化核心区的功能（包括平衡、稳定、力量传导等），而不是传统意义上对于腰腹形态的改善，所以卷腹可能称之为“腰腹练习”会更恰当。

核心的作用

“核心训练”之所以能够在各人群里保持高出勤率，是因为它确实十分重要而且作用广泛。具体来说有且不仅有以下4个功能：

1.稳定

从最简单的爬行、走路到力量训练中的高翻、挺举，竞技体育中的冰雪运动都需要核心稳定性在其中发挥重要的作用

2.防伤

完好的核心功能可以让运动员在进行力量训练时表现出正确的动作模式，（例如深蹲、硬拉等动作中“背挺直”的要求）从而减少不必要的损伤。另一方面，久坐不动的人由于核心区的肌肉长期处于松弛状态，不但体态容易出现问题，长此以往还可能出现腰椎间盘突出。合理进行核心训练则可以有效避免这些问题的产生

3.平衡

在受到小幅度的平衡干扰时，身体只通过踝关节便可以保持平衡；当收到中等幅度的平衡干扰时，身体需要启动“髋策略”去保持平衡，在这种情况下核心区域的重要作用不言而喻。此外，从蹒跚学步的小孩逐渐学会走路到年龄老迈的长者防止摔倒，核心的发展和维持都在其中发挥着重要的作用

4.变强

内核心负责稳定，外核心负责传导；当内外核心肌群高效协同工作时，就可以发挥出1+1＞2的效果，使动作表现得舒展协调、连贯有力，使运动员迸发出更高更快更强的潜能

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