男女不同的体脂肪百分比
基本的术语和概念：
主观判断体脂百分比：
男性身体脂肪百分比：
3-4%：健美运动员的赛前水平，其他人或者运动员这辈子无法企及的目标，即便是健美运动员没有严格的饮食控制也难以达到如此低的体脂，因此有一些运动员使用利尿剂帮助身体达到更低皮脂的效果。这个皮脂下，血管十分清晰，几乎所有表层肌肉线条都可见，臀部没有堆积脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。
6-7%：经常健身的人，或者大多数有氧供能为主的运动员，肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。如果想保持这个状态，干净的饮食必不可少。
10-12%：不充血状态也能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，保证足够的力量训练以及正常的饮食就能保持这样的身材。据说这是最受女性欢迎的身材。那太巧了，我就是这个类型的。
15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观。这是很多非赛季运动员的身材。赛季的时候，运动员一般保持10%以内的体脂百分比，休赛期由于训练量下降，饮食也比较随意，脂肪含量会增加不少。
20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。大众如果没有特别的力量训练背景，也没有特别的不良生活习惯。差不多就会保持这样的身材。
25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪。这个体脂百分比，差不多介于正常和超重的边缘，有点中年大叔的肥腻。还算是健康的胖子，国外的很多训练师，就属于这个类型，肌肉多，脂肪也多，但是身体依旧健康。
30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出，这个体脂率就开始逐渐走向病态，如果你处于这个状态，那就需要有改变了。最好在教练的帮助下进行锻炼，保持身体的健康。Rock Fit体能馆欢迎你的到来。
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35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。一般人通过吃饭是不会达到这个水平，能达到这个水平的都不是一般人。一部分人是因为酒精训练的强度大，频率高。还有一部分人，对吃有病态的上瘾。
40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。这些人对自己的身体已经放弃了。因为改变饮食和增加运动会引起身体极大的不适应，所以改变只停留在想法上。这个身体状态超过45岁，身体的问题比如关节炎，三高，以及身体的疾病和并发症会接踵而至。
个人建议，对于大众的男性，日常皮脂保持在15%就很不错。对于有特别目标的爱好者和运动员，皮脂保持在10%左右。
以下是男性不同脂肪百分比水平的全身对比图：
女性身体脂肪百分比：
10-12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%（因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能），同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平，可能无法来月经。如果自己练的不行或者自己根本不练，请不要对别人指指点点。你喜不喜欢是你的决定，不要别人因为你的决定去改变。
15-17%：经常健身的人，比基尼模特，还有女子运动员的水平。当然一些女子田径运动员皮脂可能会更低。这个状态能看到腹肌。很多女性梦寐以求的身材。现在我可以告诉你，不用做梦，也能做到，稳定的训练加上规律的饮食，半年左右就可以提货了。
20-22%：女健身爱好者的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显。还有待雕琢。
25%：不经训练的正常身材，臀部和大腿脂肪有明显脂肪堆积。
30%：臀部、大腿的脂肪进一步增加，但是还是比较健康，只是有点丰满而已，或者是经常说的婴儿肥。
35%：臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，估计一些人开始抱怨自己的身材。逐渐走向病态的肥胖。你要知道皮下脂肪的增加也意味着内脏脂肪的增加。
40%：中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加。随着年龄的增加，疾病接踵而至。
45%：因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽。这已经达到病态的肥胖，已经开始影响生活。生孩子都是一个问题。
50%：属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤！这种身材在国内还是少见的，但是依旧有。多半是受到激素的影响。
我的个人建议是，女性保持在20%左右的体脂。还有增加一定的肌肉，大部分女生肌肉都太少了，还天天喊着我的胳膊又粗了。
以下是女性不同脂肪百分比水平的全身对比图：
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