赏析古典诗文，聆听先贤心声，感受如画意境！古诗文赏析，与你一起感受中文之美！
本文来源于：新华一城书集
睡觉是一件很重要的事情，从时间的占用比例上来看足以说明——人一生几乎有三分之一的时间是在睡梦之中度过的。在黑甜的梦想之中，人们的机体完成着自我修复与成长，是放松更是巩固。
但在床上傻躺8个小时并不代表就拥有着高质的睡眠，有时候反而适得其反。相信很多朋友都经历过，在床上躺足时间后爬起来却更加头昏脑涨，整个人也像被碾过似的酸软无力。
这是为何，无非选择了错误的睡眠打开方式。所以，以下为大家奉上高质量睡眠绝招，睡得好，才能活得更起劲！
掌握这6个小诀窍，你能拥有最高质的睡眠
◎文 /（英）理查德·怀斯曼
研究显示，在夜晚如果眼睛接触一小时中等程度的亮光，那么大脑内褪黑激素的数量将回到白天的水平。因此，客厅和卧室的照明使用时非常关键的。，并且请确保在你入睡前不要突然打开卫生间内的任何一盏灯，尤其是很明亮的灯。最后，请确保在你的卧室中尽可能地保持黑暗。一些人会使用深颜色的窗帘，而其他人会买眼罩。无论何种方式，请确保日光是不受欢迎的客人。
当你入睡时，大脑无意识中仍然会聆听外界现在的具有危险性的声响，比如深夜寻欢作乐者的声响、警报声，甚至是开门声。入睡时男性和女性对不同种类的声音有着特有的敏感度。一项研究表明女性对婴儿的哭闹声、水滴声和喧哗声尤为敏感，而男性则对汽车喇叭声、狂风声和苍蝇嗡鸣声更加敏感。
荷兰的研究者亨克·米德马和亨克·福斯将目光转移到火车、飞机和汽车发出的轰鸣声上。两位亨克先生分析了超过两万名受访者的数据，旨在发现何种类型的交通噪音最有可能打断睡眠。在控制噪音的音量大小后，团队发现飞机的破坏力远大于汽车，而汽车的破坏力又强于火车。但是，如果你的居住地正巧在飞机跑道、火车铁轨或车水马龙的到路边，也别太过担心，解决的方法就在眼前：播放惊涛拍岸的声音或者是“白色噪音”（将收音机调到两个广播频率中间听到的噪音）能帮助掩盖这些交通噪音并帮助睡眠。
确保房间的温度冷热适中是非常重要的。如果睡眠环境太过温暖，那么你很快就会觉得自己好像太热了，而寒冷的屋子将使你整晚都保持清醒。大部分的睡眠科学家建议卧室的温度最好稍高于18摄氏度，湿度保持在65%左右。盖上一条正常的被子后，提问将保持在“热中性”温度，这样你将不需要通过颤抖来增加热量或者通过出汗来降温，控制温度可能对于失眠症患者而言尤为重要，因为他们的核心提问相对于常人而言会更高一些。
最后，请注意足部温度的隐患。血液的流动将热量传递到身体各处，如果你的循环系统不佳，那么你的手足将变得冰冷从而引起失眠。如果你面临这一问题，那么请穿上一双保暖袜后睡觉。正如英国作家威廉·贺恩在1841年写到的那样：“永远不要再脚冷或心寒时入睡。”
思考一下在你入睡后你的安全感有多少。每当临睡前，深藏于你内心的对于被袭击甚至是被杀害的恐惧，都将对你处于无意识中的大脑造成危害。你可以尝试一些方法来减轻这些忧虑，例如安装高质量的防盗门或防盗窗，也可以安装一个新型烟雾预警器或者防盗报警器。
将卧室与睡眠相关联是非常重要的，因此许多睡眠科学家建议只在床上进行睡眠或性爱活动，尽量避免在床上工作、上网或者观看电视节目。你可以考虑将电视、桌子、电脑等物件转移出你的卧室，它们无法使你将卧室与睡眠和性爱联系在一起。
在一项研究中，加利福尼亚大学的大卫·邦内尔和他的同事们让人们在白天进行不同时长的沐浴，接着检测他们在夜晚的睡眠质量。实验步骤很简单，每一名志愿者在体内植入了一个直肠温度计，并被要求小心地坐在或站在一个凳子上。接下来志愿者们被放进一个巨型的浴池中，浴池中的水温已被加热到非常舒适的41摄氏度，志愿者需要浸没在温水中长达30分钟。
研究团队确保了沐浴在白天的不同时间进行，随后他们在监控每名志愿者夜里的睡眠质量究竟如何。在早上和下午进行的沐浴对于睡眠几乎没有任何效果。然而，在夜晚或临睡前进行的沐浴却显著地提升了睡眠质量。科学家们还未完全弄清临睡前的沐浴如此有效的原因，但是他们许多人相信这与提问密切相关。研究表明，在入睡前你的提问会轻微地降低。躺在温暖的浴池中能人为地提高你的提问，但是当你从浴池中出来后你的提问会迅速下降，并且给你的身体传递准备要入睡的信号。
以上者6个小诀窍来自于英国心理学大师大师理查德·怀斯曼，他拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家，具有世界级的影响力。他致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。
你所看到的，也许正是别人所需要的
你的一次转发、有可能会帮助无数人……
谢谢您的转发！！！
联系客服
