老年人如何预防便秘

有便秘倾向或已经有便秘的老年人，要了解自己大便的状况并摸索预防和解决的方法。

首先要养成定时大便的习惯，站立做事或活动一会再去蹲便。不要有憋便的习惯，平时若有大便的感觉，只要条件允许，就应立即停止手上的活去大便。知道自己有大便，只是出便慢，那么坐便时就用双手轻捏小腹再放开，间歇若干次；亦可沿升结肠→横结肠→降结肠走向，轻揉小腹并同时用劲。这样做可刺激大肠蠕动，将大便挤压向肛门推进。此时若大肠里有气体则很快就会放屁，放屁是大便的先导，随之大便很快就会出来。

大便的时间一般宜控制在15至20分钟左右，前5分钟培养便意，再过5至10分钟拉便，最后5分钟拉净。大便尽可能一次拉尽，不要留一点。若天天剩一点，则数天后肚子可能会有一次不适，笔者有过这样的经历。一天早晚两次大便也可以，并无不妥。傍晚只要感到有大便，就应该把它拉出来，不要过夜。缓解便秘不能怕麻烦，习惯则成自然。

坚持运动好处多。生命在于运动，运动贵在坚持，做适合自己的运动，如球类、太极拳、慢跑、散步等。运动能促进消化，有利于大便向直肠移动，有利于排便。这里要强调，老年人防止便秘，多做马步姿势是很好的活动。坚持“两马”——多吃马铃薯，多站马步。平时可多做提肛动作，随时随地都可以做，如躺在床上（早晨起床前）或站坐时。提肛5秒钟即放松，每天做数次，时间可短可长。成康

来源： 阳江日报