冠心病散步如何避免发病高峰期
冠状脉粥样硬化后产生血管痉挛、狭窄、阻塞，导致心肌缺血性心脏病，称之为冠心病。是目前危害中老年人群健康的常见病。冠心病发作后主要有3种表现，心绞痛、心肌梗死，甚则猝死。散步是防控疾病的好方法。
【散步时间】
1、心脏自动有节律跳动，医学发现心脏节律和太阳的时间周期（12小时和它的倍数相关联），散步的时间要适合其节律。
2、地球引力的周期改变对心脏发病有影响，春秋季节地球自身的纬度摆动引起重力矢量的改变，对心脏也有影响。是发病高峰期，散步适合在白天的上午和下午。
3、气压变化和冷热刺激也对心脏不利。减少户外散步，在12：00~15：00时散步。
4、农历初一、十五，月亮位置改变能影响地球引力的变化，散步宜在清晨和傍晚，每次30分钟。
5、另外每天都有两个冠心病高峰死亡期，一个是在早晨，另一个是在12时后的晚上，特别容易在睡觉时间发病。要早睡早起，避开这两个时间点散步。
6、有心绞痛的病人，在劳累和精神因素等影响下发病，散步时间在30分钟内。
7、大雨前、大风前、大雪前、大雾前、沙尘暴前的时间不要散步。有ST段心电图改变的病人，休息时也可以发病。要关注气压和湿度的变化。
【散步强度】
选择低强度的散步，通过增加散步次数，减少每次散步的时间，采取快慢交替、以慢为主的方式，避开容易发病的时间段，借助手杖、人工搀扶、间隔休息的方法降低强度。
【散步要领】
1、定时间、定活动量：每天止餐前，晚饭后散步。散步40分钟，速度以个人感到适宜为好。千万不可攀比快慢。
2、心情偷快，看到别人走得快不能着急生气。生气可使血液中儿茶酚胺物质升高，也会影响心脏。
3、运动前少吃东西，食物消化可使血液流入胃肠·睡前也应吃，血糖高对冠心病人不利，
4、运动后，不洗热水浴，使用温水。
5、服装通风、保暖。大风降温、气压低、沙尘暴天气，在室内散步更好。
【散步作用】
通常在生物酶的作用下，血管局部酸环境和压力使钙离子凝聚沉淀，造成血管转化后硬化。血压升高，并且动脉血管内壁保护层的细胞有老化死亡留下的细小孔洞，使血液的弱酸性（pH值为6~8）刺激进入动脉壁中，外层的结缔组织和胶原蛋白就会在这一点上形成钙化点并引导血脂、固醇类化合物吸附，形成粥样硬化。
心脏连接的粗大动脉受压力大，也是粥样硬化的主要部位，散步舒展动作不压迫血管，散步快慢交替，减少乳酸的血含量，这样就预防了粥样硬化的发生，软化了血管，保护了心脏。
【散步注意事项】
1、不吸烟，烟中一氧化碳和红细胞结合力比氧和红细胞结合力大10倍，吸烟可造成心肌缺氧，诱发心脏发病。同时，烟碱刺激可以产生血管兴奋、痉挛，对心脏不利。
2、少吃一些动物脂肪、内脏等，这些食物可以使血液中血脂升高，胆固醇增加。目前研究认为粥样硬化的主要成分就是变性的胆固醇类化合物。
3、散步后喝茶，多吃水果、蔬菜等。维生素对防止动脉硬化有特别重要的意义。
4、适度运动，可以减少心脏疾病的危险，这已经被医学研究所证实。散步强度适度，防止运动意外。
5、减少精神压力，可以减少心脏病的发生。精神压力大、激动、兴奋、抑郁等，都可产生儿茶酚胺进入血液，刺激心脏跳动，在熟悉的环境里，精神压力会减少，可以选择在公园和社区散步。
6、散步的时间选择合理。春天、秋天和大风、寒冷、气压下降，都是引发心绞痛的诱因。地球的引力变化对心脏影响也比较大，农历的初一、十五都是心脏发病的时间节律点。每天早、晚前后，也是两个发病高峰。
7、散步后洗浴要用温水，热水引起皮肤毛细血管扩张，心脏缺血。
8、少食盐，防止血压升高造成血管意外，散步前喝200毫升的水。也不能多喝，会加重心脏负荷。
【散步配合医疗体操】
扩胸呼吸操：双腿前后站成弓步，双拳紧握，伸直双臂，在胸前扩开到两侧，同时吐纳式呼吸。做15次，原地踏步20次，休息。
【散步配合办公室工间操】
在办公室开会、讨论，不方便站立时，可在离开和走动的情况下，会议的内容和自己有利害关系容易激动情况下，做“指按虎口”操，身体靠在椅子背，用右手拇指和示指按捏左手虎口的合谷穴60次，然后左右手交替按捏，深呼吸，眼睛微合。
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