——樊珂珂/文 洛阳市中心医院心内三
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在这个全民运动的时代,运动已经成为了一种时尚,男女老少,似乎谁要是说自己不运动,就out了,可心脑血管疾病患者是否知道冬天怎样锻炼才是正确的呢?
运动时间
俗话说“秋冬雾气杀人刀”,冬季的空气寒冷、干燥,雾气持续不散,漂浮着大量的粉尘、烟尘、尘螨等无形杀手。在这种情况下运动,会吸入更多的这些物质,加上冷空气进一步刺激呼吸道,会出现闷气、心悸等症状,对于心脑血管疾病患者,会加重他们的心肺负担,所以对于有晨练习惯的人,建议在九点以后,雾气散去后再锻炼。而心脑血管疾病患者,则建议最好选择在下午或傍晚锻炼。因为日间六时至十二时交感神经活动增强,机体应急反应性增强,心肌收缩力增强,心率增快,血压升高,冠状动脉张力增加,冠状动脉易痉挛,此时运动,心绞痛、心肌梗死及猝死等心血管意外事件发生率高。
运动方式
对于心脑血管疾病患者,应以有氧运动为宜,如:太极拳、快走、慢跑、骑自行车、体操等。避免激烈、竞争性质强的运动,如:篮球比赛。
运动强度
心脑血管疾病患者应以缓慢、低强度、持续运动为佳,运动后的心率不应超过运动前心率的30%或是最大心率的60%~70%,即(220﹣年龄)×60%~70%。停止运动10分钟后,心率应该小于100次/分,否则,应降低运动强度与运动量。
运动量
初始运动应该循序渐进。先做放松活动进行热身,使心肺适应运动时的状态,时间约10~15分钟,之后进行约20分钟的强度运动,感到疲累者,可减缓运动速度,降低运动强度,不可立即停止活动,最后进行恢复整理活动,调节呼吸。整个运动过程时长应在40~50分钟,包括运动前的放松热身及运动后的恢复整理时间。
运动频率
每周至少三次,体质好不感到疲累者,可以每日都进行运动。
冬天是心脑血管疾病患者的高发期,心脑血管疾病患者外出锻炼时一定要牢记以上准则并且应结伴而行,告知家人运动场所,保持通讯畅通,随身携带急救药盒,感到心前区不适、胸闷、胸痛时应立即停止运动,原地休息,含服硝酸甘油或速效救心丸,必要时打急救电话,前往医院治疗。
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