便秘严重，有什么吃了能天天排便顺畅的？

很多人对便秘的概念并不清楚，认知往往受商业广告或媒体影响，其实只要是排便规律、顺畅，即便两天一次或一天两次都算正常。

那什么是便秘呢？便秘就是指排便不能顺利排出，包括粪便干燥排不出来，也包括不干燥同样难以排出两种情况。便秘有两个关键点:一是三天以上无便意或不能排便；二是每次排便费劲，排不尽，二者兼有才是便秘。

问题来了:便秘严重，必须好好吃饭。很多减重的人群吃得太少常常发生便秘情况，不是常说吃饱才有力气减肥吗？便秘也是如此，必须多吃才有力气排便。那吃什么呢？

（1）蔬菜。首选绿叶菜，其次菌类蔬菜如木耳，银耳，金针菇，香菇；海藻类蔬菜如海带，裙带菜等都富含膳食纤维，改善便秘效果不错，前提是要吃够量，膳食指南推荐每人每天500g蔬菜，我们前面说的几类蔬菜占2/3最佳。

（2）粗杂粮。无论是米饭还是面食，增加粗杂粮的比例，就增加了食物中膳食纤维的比例，膳食纤维可以促进肠蠕动，改善肠道内环境，促进排便，缓解便秘。

（3）膳食纤维。是的，可以直接吃膳食纤维补充剂，不可溶性膳食纤维通便效果好些，它是肠道“清道夫”，不停吸收脱落的肠粘膜和水分，使大便变松变软，便量增加，直接刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。

其实，真正的便秘原因很复杂，年龄，疾病，生活习惯都有影响，建议日常增加膳食纤维食物比例外，还要保证每天2000ml的饮水量，每周150分钟的运动量。还有很重要的一点就是心理状态，要学会与过往告别，放下才能快乐，不是吗？

（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）