一周降脂法

　　专家表示，除了清淡饮食之外，适当的运动对于降低血脂非常重要。因此，一个有效的降脂计划一定要包括饮食和运动两个方面。

　　星期一：早餐吃燕麦

　　燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇，从而改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯。吃燕麦片时，可适当加入水果或红薯，以改善口味。

　　星期二：饭前散步

　　研究发现，饭前散步能起到降低血脂、增强血管功能的作用，有助于身体的新陈代谢。如果早上时间比较匆忙，可以选择在午饭或晚饭前散步。

　　星期三：晚餐吃半个生洋葱

　　经常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。每天晚饭只需吃半个生洋葱，便可起到防病作用。

　　星期四：走跑锻炼

　　高血脂的人在注意饮食的同时，还应该保持适量的运动。初次运动可以选择散步等较为轻微的运动，身体适应后应做一些中等强度的运动。

　　星期五：晚餐吃“黄豆炖海带”

　　黄豆含有豆固醇物质，可阻止人体吸收食物中的胆固醇，防止胆固醇沉积在血管壁上。海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能够消除附着在人体血管壁上的过多的胆固醇。

　　星期六：中午来碗“香菇降脂汤”

　　“香菇降脂汤”的具体做法是：鲜香菇60克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟即可，有降血脂作用。

　　星期日：放松心情

　　精神紧张也可导致血脂增高。另外，患者可以利用周末的时间做一件自己喜欢做的事，好好放松一下身心，这样也有利于降低血脂。 （新 浪）