食谱｜夏日跑步，认真补水要高营养也要高颜值

炎热的夏天，在户外呆个几分钟，都能随时感觉自己要蒸发掉了。所以对于坚持做运动的宝宝们来说，补充足够的水分营养更是重中之重了。一大瓶矿泉水太过于无聊平淡？你需要试试现在超火的Detox Water——富含维生素和电解质的高颜值果蔬水，排毒又养颜。

和爱跑步的你超搭哦！

于是，非常懂吃喝的@喔豆club贴心地为大家整理了几款简单好做的果蔬水配方。当然除了果蔬水，你还可以在那里找到更多跑步人喜欢的健康轻食谱。会跑步也要会吃，你离人生赢家才能更近一步喔。

黄瓜+柚子

黄瓜是利尿剂，有助于排除体内多余的水分，柠檬和酸橙能带走毒素，柚子更能燃烧脂肪，所以这款水不仅排除体内的毒素，还有助于减脂哦~

材料：1根黄瓜、半个柚子、1颗柠檬、凉白开（或者矿泉水）；

做法：黄瓜、柠檬切片，柚子分成小瓣，放瓶中，加水，密封冷藏12小时以上。

苹果+肉桂

俗称“一天一个苹果，医生远离我”，苹果有抗氧化的效果，肉桂则有助于平衡血糖，同样也是一种抗氧化剂。

材料：2个苹果、2根肉桂、凉白开（或者矿泉水）；

做法：苹果切成大片，放入大的玻璃瓶（需要有盖子），放入肉桂，加入至少1L的水，盖盖后，放入冰箱冷藏12小时以上。

草莓+柠檬

柠檬富含VC，我们经常会选择泡水喝，但是单纯的柠檬水略有些酸苦，加上草莓的酸甜，口感刚刚好~

材料：4-6颗草莓、半颗柠檬、少许罗勒叶、凉白开（或者矿泉水）；

做法：草莓和柠檬切成片状，放入瓶中，加入罗勒叶，加入水，密封冷藏12小时以上。

西瓜+罗勒

西瓜是夏季必备的水果，清热解暑，搭配罗勒的消食，让你的夏季沁凉多酚。

材料：1/4西瓜、罗勒叶、凉白开（或者矿泉水）；

做法：西瓜切成2cm的块，放入瓶中，加入罗勒叶，加水，密封冷藏12小时以上。

鲜橙+蓝莓

鲜橙的VC足以让你整个人的皮肤都饱满起来，同时还能帮助清除身体内的自由基，消除疲劳哦~

材料：2个橙子、5-10颗蓝莓、凉白开（或者矿泉水）；

做法：将橙子切成楔形，放入整颗的蓝莓，加水，密封冷藏12小时以上。

葡萄柚+迷迭香

一款鸡尾酒常用搭配，超多的VC让身体代谢充满能量。

材料：2颗葡萄柚、一把迷迭香、凉白开（或者矿泉水）；

做法：葡萄柚切片，放入瓶内，加入迷迭香，加水，密封冷藏12小时以上。

梨+姜+肉桂

梨有润肺清肠的功效，搭配上姜和肉桂的草本功效，绝对是助消化的良药。

材料：2个梨、半颗姜、2根肉桂、凉白开（或者矿泉水）；

做法：将梨和姜切片，放入瓶内，加入肉桂，加水，密封冷藏12小时以上。

奇异果+鲜橙

奇异果和鲜橙都是VC之王，含有多种氨基酸，有助于消除疲劳和水肿，美容养颜的功效极佳。

材料：2颗奇异果、1颗鲜橙、凉白开（或者矿泉水）；

做法：将奇异果和鲜橙切片，放入瓶内，加水，密封冷藏12小时以上。

当然以上所有的搭配都可以根据个人口味自己设置比例，并且大家还可以充分发挥想象力，自己搭配，一般水果加水放冰箱浸一两个小时就可以喝了。如果想要好的效果就放12小时以上哦～

tips：

1、水果切越小块入味越快哦

2、尽量尝试搭配富含维生素C的果蔬。因为维生素A，E是不溶于水的。所以木瓜牛油果什么的，无需泡水，直接吃就好了。

当然喔豆能为跑者提供的将不止是补水而已。