“雨水”寒湿重，养生不忘：益肝护脾、春捂有度！

雨水一至，细雨滋润万物，气温开始渐渐回暖；但天气变化无常，昼夜温差增大，这种变化无常的天气很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响我们的身心健康。

因此，雨水时节，养生更需注重“益肝护脾，春捂有度”。

1、春捂防病

在起居养生方面要重视“春捂”，特别是高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病等慢性疾病的患者，切忌气温稍稍升高就急于脱下冬装，穿着上做到“下厚上薄”，捂好背、腹、足底，以防气温的上下起伏导致血压波动、病情反复。

2、疏肝理气

中医认为，肝属木，与春相应，肝的功能以疏泄为主，具有疏通、条达以保持全身气机舒畅的作用。

有条件的朋友，还可以喝点黑糖玫瑰姜茶，疏肝解郁，温中驱寒，特别适合早春饮用。

3、健脾祛湿

雨水前后应少食油腻之物，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气；同时也应少食生冷之物，以顾护脾胃阳气，可多进食鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等物以健脾养胃。

雨水前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。

护脾祛湿推荐：芡实莲子薏苡汤

用排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块，共同入锅煲汤即可。

芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮能够醒脾行气开胃。

4、暖腰护肾

中医养生讲究天人相应，到了雨水节气，应该注重肾水的调养。中医认为，腰为肾之府，护肾可以从按摩腰部开始。

具体方法：空闲时大家可以先将两手搓到手心发热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。

此外，睡前做提肛运动，也可起到固精益肾，提振阳气的作用。

具体方法：提肛锻炼时宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，吸气同时提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松，这样一紧一松做9次，从而达到护肾健肾的作用。