大家好，我是健康管理师李晓。
很多朋友晚上睡不好，有的是一晚上要起来好几次上厕所，有的是觉得胸闷，心脏不舒服，做噩梦，今天给大家分享一个小功法，可以同时改善这两种问题，既能改善心脏供血，养护心脏，又能补肾气，让你晚上不起夜，睡个完整的好觉。
在睡觉之前，换上宽松舒适的睡衣，在温度适宜的房间内，
第一步:平躺在床上,床不可太软,这样躺下时能够保证脊椎平直。
第二步:双手重叠轻放在丹田,将双腿并拢，伸直，抬高。尽量抬到双腿和地面垂直
第三步:把脚面勾起来，两只脚面与腿保持90度角，拉伸双腿后侧的肾经，膀胱经，你可以感受到腿后侧筋的拉伸感。
第四步:两只脚面绷直,向上,拉伸双腿前侧的脾经，胃经，能够感受到腿前侧的筋被拉伸。
重复第三、四步，每天这样抬脚5分钟就可以了。
做的时候要尽量把腿向上伸直,如果实在是伸不直也没有关系，做到自己的极限就可以了，以明显感受到腿部筋的拉伸为准。
刚开始练习，或者年龄稍大的朋友，也可以靠近墙壁，把双腿靠在墙上借力，这样也可以做到拉伸，但是建议大家先自己抬腿，实在坚持不了了再把腿靠在墙上，而且随着练习，慢慢自己可以坚持五分钟的时候，就不用再靠在墙上了。
我们的下肢是距离心脏最远的地方，心脏负责泵血，因为白天站立了一整天，血液更多的集中在了下肢，如果缺乏运动，或者血液循环不好，那么我们通过抬腿并运动双脚，可以促进血液循环，增强心脏供血，养护心脏，每天都坚持练习的话，对于我们的心脏是有很大的益处的，有利于帮助中老年人群预防心脏相关的疾病。
而且，这个动作并不单纯是靠腿部发力，也会用到腰腹部的力量，坚持做能够有效地使腰部和腿部的力量增加，这也是为什么建议大家尽量不要去靠墙的原因，这样就能够刺激到循行腿部的肾经，起到补养肾脏的作用，肾气足，就不会一趟一趟的上厕所了。
抬高双脚，活动脚掌的动作有利于拉伸到腿上的6条腿部的经络，促进腿部和脚部的气血循环,养护腿脚。即使是没有以上这些问题，长时间站立和使用双腿后，可以做一做这个动作，可以让腿脚处于放松状态,缓解疲劳，也能改善睡眠质量。
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