十年树木,百年树人。教师肩上的职责是很重大的。理所当然,教师,是一份神圣的职业。家里有三位老师,两位是班主任,平时工作真的很忙。尤其是班主任一天到晚都待在学校里,陪在孩子们身边,课多的话用嗓就容易过度。
听他们说授课一天下来,大量说话用嗓过度,再加上粉尘的刺激,日积月累职业病—咽炎就容易找上门。而老师的职业就是靠喉咙来执行教职,应当小心保护喉咙,才不致造成伤害。
以前我也做过老师代过课知道这种痛苦,别无他法只能靠自己注意保护。再加上家里有三位老师根据他们的经验和我的观察总结,保护嗓子要多管齐下:
一、养成良好的发音习惯
1.放松心情、注意呼吸的状态,以最适合自己的频率来授课;
2.最好不要扯着喉咙咳嗽,清嗓子,讲课注意分贝,注意嗓子的休息;
3.保持轻松自然的姿势,放松身体肌肉, 采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。
二、注意授课方法
1.可以准备一个惊堂木,学生讲话音量都盖过老师了可以震慑一下那些猴孩子;
2.讲课时可以使用小蜜蜂之类的教具,音量大小可以调试。多运用媒体辅助教学;
3.注意教学方法,多与学生互动,可以边讲边板书,不要整堂课下来都是自己一个人再讲,那样时间长了嗓子当然受不了;
4.平时注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。
5.可以让班长或学习委员,课代表协助维持课堂纪律。
三、养成良好的生活习惯
1.忌烟酒,忌辛辣、腌烤、油炸等食物的刺激,掌握度,不要暴饮暴食;
2.多喝温开水,可以自带保温杯;
3.在医生的指导下,可以尝试祛火中药。用胖大海、罗汉果等经常泡茶喝,可以保护声带咽喉。用菊花、蜂蜜泡茶,有润燥利喉开音效果;炖冰糖银耳或冰糖雪梨,也可滋阴润肺利喉。
4.平时可以备些西瓜含片之类的润喉糖。多吃水果尤其是梨等含水多的水果。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物,像萝卜、丝瓜等食物。
5.冬天注意脖子的保暖;
6.注意锻炼身体增强体质,多进行户外运动切忌久坐不动;
7.注意保持乐观的心态,避免情绪紧张、忧郁和烦躁等;
8.难免会吸入不少粉尘,就要注意改善周围的环境和空气湿度;
四、护嗓小妙招
⑴ 泡茶
1.菊花·胖大海茶
顾名思义,就是用菊花和胖大海等药材泡茶润桑,这是最常用的方法也是最好用的方法。
杭白菊3朵,胖大海1枚,茶叶适量,沸水浸泡10分钟左右即可饮用。量放多少,也可看个人喜好。
该茶具有静心提神、清肝明目、解渴开音之功,有效用于发声过度导致咽干、咽痛、语声粗糙、缺乏亮音或发声不持久、声音嘶哑之人。
2.罗汉果·木蝴蝶茶
取1/4个罗汉果,木蝴蝶10克,茶叶适量,用沸水浸泡5~10分钟,每日一剂,不拘时频频饮之。量放多少,也可看个人喜好。
该茶具有清热解渴、化痰利咽、润肺开音之效,适用于上课后咽干、咽痒、咽痛,声音嘶哑,口干咽燥者尤宜。
3.参片·枸杞茶
西洋参片10克,枸杞10克,沸水浸泡10分钟即可饮用。量放多少,也可看个人喜好。
该茶具有清心提神、解渴开音、补气益肝之功,适用于用嗓过度导致疲乏、咽干、喉痛之人。
4.薄荷·甘草茶
这个方法简单,可以是薄荷和甘草适量,一起冲泡,长期饮用,对咽喉痒痛和咳嗽有防治作用。
5.菊花茶
这个更简单。就是适量的菊花还可以加蜂蜜一起冲泡,3到5分钟即可饮用。长期饮用,既可祛火还可以清肝明目。
当然,润嗓子的茶当然有很多种,以上这些都是家里的老师亲身尝试并一直在用的方法,要想有效果自然是要懂得坚持。
⑵ 靓汤
1.冰糖雪梨
这个方法大家都知道。操作起来也很简单。
雪梨几个,可去皮可不去皮,切成合适的块状,加入适量的冰糖再慢火煮半个小时即可。炖这个冰糖雪梨还可以加入其它能祛火润桑的材料,像川贝、陈皮、红枣、枸杞、蜂蜜、灵芝、银耳等都可以。炖之前雪梨要选好,有些梨没选好炖起来不好喝。冰糖炖雪梨,有祛痰热,滋阴润肺,养胃生津的功效而且对嗓子有养护作用,教师、歌手和广播员等宜常服之。
2.冰糖百合绿豆汤
百合、绿豆、冰糖适量。加水煮熟,烂成糖汤,候温食用,每日2次最好。有祛火利嗓之效。夏季天热的时候,妈妈常煮给我们喝,这个汤很受大家的喜爱。
⑶ 食物
嗓子使用不当最容易导致慢性咽喉炎。这时候就要注意了,尤其是日常饮食上面。
可以吃些猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等,有利于慢性咽炎损伤部位的修复。
其次要多摄入富含B族维生素的食物,如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等,有利于促进损伤咽部的修复,并消除呼吸道黏膜的炎症。
就算还没有这些炎症,适当食用也是有好处的,可以防患于未然,尤其是常用嗓子的老师啊、歌手啊······
联系客服