“万用呼吸法”—净如实修

      痛苦与悲伤，惊恐与怨恨

      紧张与焦虑，抑郁与兴奋

      可以通过腹式呼吸而逐渐消失;

      方法：

      全身放松、面带微笑，
1、轻柔的吸气：（肩不抬，胸不鼓），小腹慢慢鼓；
2、轻柔的呼气：小腹内收，持续放松，没有一丝用力；

      重复这样的呼吸，直到心平气和。