现在的人都是比较注重养生，在温饱、住行不用愁的情况下，健康就成了最大的问题。特别是女性朋友因为身体素质的缘故，本就比男性低下，所以也比较容易出问题。因此在生活中要更注意保养身体，养生除了饮食，还有一项比较重要的莫过于就是运动。
对于女性来说，每天白天要上班，晚上要照顾家庭，自然是没有多余的时间去健身房。那不妨试一试提肛运动，这项运动比比较简单，并且在家里面就可以练习，不需要去健身房。大家可能不太理解提肛运动，那我们今天就具体来了解一下。
提肛运动的标准是什么？
运动虽然简单，但也是有一定的标准，在做的时候，动作一定要规范。双脚要分开，与我们的肩膀保持一致的宽度就可以，此时的手部可以双在脚部，眼睛向前看。这个时候，就可以吸气了，深呼吸伴随着肛门收紧，保持三秒钟，然后呼气放松，这样一紧一松的过程就算完成了。
每次坚持做30个就可以了，大家可以根据自身的情况，在不同的时间段都可以做，白天空闲的时候，或者是晚上休息的时候都可以 ，坚持做你会收获到惊喜。
提肛运动适合哪些人群？
这项运动比较适合生过宝宝的女性，此时的女性，因为生宝宝的缘故，所以身体也会出现变化，比较明显的就是盆腔肌肉，会出现松弛的情况，进而会影响膀胱，使之出现包不住尿液的情况。所以很多分娩后的女性会出现漏尿的情况。
这类女性每天可以坚持练习提肛运动，在运动时候，盆腔的肌肉会得到充分的锻炼，更加的紧实，有助于缓解一咳嗽或者是大笑的时候就漏尿的情况。并且坚持做提肛运动以后，还能够促进此处的血液循环，可以提高代谢的能力，有减肥的效果，能够缓解分娩后屁股肥胖、胯大的问题。
阳气不足的女性也也可以多做一做，现在不少的年轻女性，多有体寒的情况，主要是因为平时贪凉以及不良的生活习惯，导致体内的寒气加重，进而影响到阳气的损耗。阳气不足的女性，体内的寒气以及湿气都会加重，身体自然也容易出现问题。
所以这类人群更需要多运动，提肛运动，有助于促进全身的血液循环，促进体内的寒气以及湿气的排出，对健康也是非常的有利。体内的阳气也会慢慢的上升，阳气足的女性，不管是气色还是身材等各个方面都会保持在一个较好的状态。那衰老也会来得慢一点，对健康更好。
提肛运动，有助于女性锻炼全身，尤其是对于腹部以及臀部的周围，这个地方是女性的敏感区域。通过做提肛运动，有助于缓解身体的不适，能够促进体内的新陈代谢水平的提高，毒素以及垃圾及时的排出体外，让身体也能够更加轻松的运作。
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