现在的人都是比较注重养生,在温饱、住行不用愁的情况下,健康就成了最大的问题。特别是女性朋友因为身体素质的缘故,本就比男性低下,所以也比较容易出问题。因此在生活中要更注意保养身体,养生除了饮食,还有一项比较重要的莫过于就是运动。
对于女性来说,每天白天要上班,晚上要照顾家庭,自然是没有多余的时间去健身房。那不妨试一试提肛运动,这项运动比比较简单,并且在家里面就可以练习,不需要去健身房。大家可能不太理解提肛运动,那我们今天就具体来了解一下。
提肛运动的标准是什么?
运动虽然简单,但也是有一定的标准,在做的时候,动作一定要规范。双脚要分开,与我们的肩膀保持一致的宽度就可以,此时的手部可以双在脚部,眼睛向前看。这个时候,就可以吸气了,深呼吸伴随着肛门收紧,保持三秒钟,然后呼气放松,这样一紧一松的过程就算完成了。
每次坚持做30个就可以了,大家可以根据自身的情况,在不同的时间段都可以做,白天空闲的时候,或者是晚上休息的时候都可以 ,坚持做你会收获到惊喜。
提肛运动适合哪些人群?
这项运动比较适合生过宝宝的女性,此时的女性,因为生宝宝的缘故,所以身体也会出现变化,比较明显的就是盆腔肌肉,会出现松弛的情况,进而会影响膀胱,使之出现包不住尿液的情况。所以很多分娩后的女性会出现漏尿的情况。
这类女性每天可以坚持练习提肛运动,在运动时候,盆腔的肌肉会得到充分的锻炼,更加的紧实,有助于缓解一咳嗽或者是大笑的时候就漏尿的情况。并且坚持做提肛运动以后,还能够促进此处的血液循环,可以提高代谢的能力,有减肥的效果,能够缓解分娩后屁股肥胖、胯大的问题。
阳气不足的女性也也可以多做一做,现在不少的年轻女性,多有体寒的情况,主要是因为平时贪凉以及不良的生活习惯,导致体内的寒气加重,进而影响到阳气的损耗。阳气不足的女性,体内的寒气以及湿气都会加重,身体自然也容易出现问题。
所以这类人群更需要多运动,提肛运动,有助于促进全身的血液循环,促进体内的寒气以及湿气的排出,对健康也是非常的有利。体内的阳气也会慢慢的上升,阳气足的女性,不管是气色还是身材等各个方面都会保持在一个较好的状态。那衰老也会来得慢一点,对健康更好。
提肛运动,有助于女性锻炼全身,尤其是对于腹部以及臀部的周围,这个地方是女性的敏感区域。通过做提肛运动,有助于缓解身体的不适,能够促进体内的新陈代谢水平的提高,毒素以及垃圾及时的排出体外,让身体也能够更加轻松的运作。
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