与你的心智分离

 

选择一到两个你平时日常会做的行动，将你的注意力带到上面。这里有三个例子。
每一次你在自己住处和公司上下楼梯时，很认真地注意每一步，每一个时刻 , 包括你的呼吸。让自己全然地临在。
当你洗手时，注意过程中的所有感知：水的声音和感觉，手的运动，肥皂的香味，等等。
当你进到自己的车里，关上门后，停顿几秒钟，观察你呼吸的流动。意识到一个安静但是强大的临在感。