膝关节痛？简单两招彻底解决

 

有研究证实，体重超重和骨性关节炎的发病率成正比。肥胖女性患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!中年骨性关节炎患者中，65%可能由肥胖引起。体重指数高者发生骨性关节炎的危险增大。

这是由于肥胖给膝盖带来了更多的负担，加之腿部肌肉力量不足，疼痛便会与日俱增。

为了预防这种状况，不能单单去减轻体重或锻炼肌肉，而是应两者并重，使体重与腿部力量相协调，这才是消除膝盖疼痛的根本之道。

管住嘴，迈开腿，正好减肥又锻炼了腿部肌肉，可是这样真的好吗？

由于不适当的运动会加重关节的疼痛，这就使人们刻意的减少运动，但是不去运动会使腿部肌肉渐渐衰老，由于腿部的力量持续降低，导致行动后关节疼痛更加严重，这样就陷入了一个恶性循环。而此时如果食量依旧，体重增加这就在此陷入这样的恶性循环前。所以科学锻炼非常重要。

1、自行车代步行

骑自行车时膝盖承受负担较少，可以很方便地进行运动，长时间的活动能够促进体内新陈代谢，燃烧脂肪，也能起到增加心肺功能的作用。

2、水中漫步

次数：25米泳池中往返1次以上。

程度：1周3次以上。

效果：此运动利用了水的浮力，使膝盖负担大大减轻，并且在与水阻力的对抗中，高效地锻炼了肌肉。

双手放在水面上，身体前倾以保持平衡，水位在胸部与肩部之间为宜，高则阻力过大，低则浮力过小，增加身体负担。在与水的对抗中，前倾着前行，在25米的泳池中，努力尽快走到另一侧，稍作休息后再返回一趟，开始时往返一趟即可，以后循序渐进增加距离和速度。

膝关节骨性关节炎发病时的痛苦不亚于任何一种疾病，给老人的日常生活带来了诸多不便，同时也影响老人的心情，总觉得是“老了，不中用了”，其实看到这里大家就应该明白，科学的锻炼多么重要。