1. 轮替饮食习惯，让肠道菌丛保持多样性
全球最长寿的日本和爱尔兰都有研究指出，老化会使肠道菌多样性降低，菌种会因此改变。上了年纪，食物更要注重多样化，也就是轮替饮食的观念，不能因为牙齿不好就只吃稀饭配酱瓜，只要多吃些不一样的当季食物，就能吃进不同的纤维和营养素，包括帕金森氏症、自闭症都被认为与肠道菌有关。
小诀窍：一周共有21餐、一样的食物不要吃超过3餐，这个标准可以套用在主食和其他餐点。以主食为例，一日三餐最好有一餐是米饭等全谷类并与其他根茎类轮替，不要餐餐都吃麦制品。
2. 喝足量的水、蛋白质和脂肪也要够
肠胃黏液层有95%都是水分，其余5%的主要成分是黏蛋白和少量磷脂质。想让黏液层够强壮，不只喝水很重要，蛋白质和脂肪的摄取也是！
不管是怕胖族或养生族，过于忌口会导致食物多样性降低，该补充的脂肪和蛋白质也会缺乏，记得均衡摄取优质蛋白质例如鸡胸肉、豆类等，吃点含omega-3脂肪酸的鱼类与核果类，以及富含维他命A的橘、红、黄色蔬果和适量的动物肝脏。
3. 吃好食物减少药物，避免过度饮酒
饮食除了养成多样轮替概念，不吃高糖、高盐分、含乳化剂的食物例如奶精、调味饮料，以及各种重口味且添加剂过多的酱料、高汤粉、火腿培根等加工食品，也要尽量避免吃进塑化剂，像是不用塑胶外包装直接微波加热，已有肠漏症的人建议滴酒不沾为佳。
4. 运动不要只有同一种，肠内菌丛才跟着多样
肠道菌生态除了跟年龄、饮食和生活环境有关。2014年爱尔兰有篇研究指出，运动也攸关肠道菌生态。运动的多样性有助于提升菌丛多样性，不要总是老样子维持天天走路运动，可以适当加点肌力训练、打打太极拳、做点瑜珈也行，让不同肌肉群都能活动到。
5. 不熬夜晚睡，预防内脏脂肪过厚
有研究指出，内脏脂肪厚的人，肠漏症比较严重。因为肠肝循环不好，很多内毒素就会跑到肝脏和胰脏，不只肠肝轴被激活，也会导致胰岛素抗性影响代谢，出现代谢症候群，还有糖尿病第1型和第2型，以及非酒精性脂肪肝都已证实与肠漏症有关！
该如何预防内脏脂肪过厚？何兆芬提醒，“除了从饮食下手改善肠道菌丛环境、减少高糖油炸或高精致食品、不过度饮酒、保持运动习惯之外，充足的睡眠非常重要，尤其要避免熬夜晚睡影响代谢。”
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