影响教师健康的三大杀手

颈椎和腰椎问题几乎是所有教师的职业病。 本版图片均为资料图片教师，这个阳光灿烂的职业，集脑力劳动与体力劳动于一身，从事着繁重而辛劳的教学工作。高强度的劳作让很多教师处在亚健康状态，对心理和生理都是不小的考验。教师节来临之际，记者通过对多位教师和医生的采访，了解到以下几种经常困扰教师的职业病，并给出了一些切实有用的建议。慢性咽炎多发 “虽说现在有多媒体教学做帮手，粉笔用得不如以前那么多，但教学时毕竟还要用嗓子。连着几节课下来，嗓子很是吃不消。”从事多年教学工作的吴老师对记者说。“我身边很多同事也有同感，大家都备着润嗓子的药，尤其是新生刚入学的时候，嗓子用得更多。” 对此，沈阳市第九人民医院（原职业病院）耳鼻喉科刘巍主任认为：“工作强度大，喝水少，用嗓多，确实是教师不得不面对的实际问题。而且在用嗓过度的情况下，容易让咽喉部血流不畅，循环不好，这些对咽喉部也有损伤。尤其是情绪波动时，对咽喉部影响较大，容易诱发咽喉炎。”刘主任建议广大教师，教学时要合理发声，注意科学用嗓。讲课中也不要过度劳累，注意声量。做好自身的调整，让声带有充分休息的时间。颈椎腰椎问题常见已经退休的李老师告诉记者：“颈椎、腰椎问题几乎困扰着所有的教师，低头批改作业，写教案，时间长了脖子会嘎嘎作响。很多教师腰部不好，坐久了疼痛难忍。虽然有部分教师选择针灸、按摩的方式进行治疗，但病痛还是经常反复。” 沈阳市第九人民医院（原职业病院）骨外科张威主任说：“教师长期伏案工作，精力集中，备课时间长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性劳损，严重者会演变成颈椎病。坐着时，人体重量大多压在身上，造成腰部劳损，严重者还会导致腰椎间盘突出。” 张主任建议，长期工作时，每30分钟要仰头眺望一次，给颈部缓冲的机会。具体做法是：将双手放在颈部后侧，仰头，放松肌肉。此外，还可做耸肩的动作，让斜方肌恢复。晚间休息时，要注意让腰部充分休息，可以屈膝、垫腿，将腰部彻底放平，起到缓解疲劳的作用。心理压力无处不在在大多数人的心目中，教师就是智慧、品德的完美化身，走到哪儿，都有学生和家长在关注，这本身就足以给教师压力。另一方面，现在教师队伍也存在竞争，并且要求出成绩，越来越多的危机感，让多数教师的心理紧张起来。国家二级心理咨询师马士权认为：“如今，家长和学生，以及社会对教师的教学水平要求很高，这就给教师很大的压力。现在学校里各个班级的成绩互相比较，要想让自己班级的升学率高，就要想办法提高教学水平和能力，在竞争中取胜，这都是压力的来源。” 对于教师的压力调整，马士权表示：“教师也应该学习心理方面的知识，为自己解除压力和困扰。其实当今社会竞争残酷，适当的压力也正常，如果能将压力转化成动力，那是最好不过的。但是如果压力大到自己受不了，那就过犹不及，需要调整。要在现实的基础上树立目标，并将目标分解为短期和长期，逐步实现。压力不要积攒到一起，应在日常逐个化解，避免大爆发。要像给电脑杀毒一样，给自己的身体安装‘杀毒软件’，有问题随时排解。另外，抽时间锻炼身体，培养自己豁达的心理，都是解除压力较好的方式。”