大家都知道生命在于运动，但很多朋友可能由于没有时间、没有精力、没有场地、时间不允许等等原因原来了运动。今天小源就来给大家支个招，包你随时随地都可以运动，锻炼自己，而且很轻松，锻炼之后收获也超出想象。
这项运动就是提肛运动，为什么要做这个呢？请往下看
提到这项运动有些朋友觉得会尴尬，但大家知道吗？乾隆皇帝可是这项运动的忠实粉丝，据古籍披露，乾隆皇帝活到89岁高龄，这与他几十年如一日地坚持提肛运动是分不开的。提肛运动除了可以长寿还有什么作用呢？
1、保护男性前列腺。前列腺的作用不用多说，男性的排尿和射精都、离不开它，而提肛可以给前列腺做“按摩”，有效预防前列腺炎、前列腺增生等疾病，一定程度上有助于改善男性勃起功能的。
2、锻炼盆底肌，增加其“弹性”。男女都有盆底肌，它是盆腔最底部的一组肌肉群，支撑起盆腔内的很多器官，包括尿道、膀胱、阴道、子宫以及男性的前列腺。提肛运动可以预防盆底肌功能障碍，改善局部血液循环，缓解尿失禁等问题
3、可以预防改善便秘和痔疮。现在很多人都有痔疮和便秘的问题，而提肛运动通过控制肛门的收缩和舒张，能加速肛门周围的血液循环，起到一定的预防和改善痔疮、便秘的问题。
说了这么多，那提肛运动该怎么做呢？
提肛运动就是就是有规律的收缩我们的肛门，即使你是站着、坐着，或者躺着、趴着、蹲着都可以做，随时随地都可以练习，做之前别忘了3项准备工作：
1、找到盆底肌，当我们在憋尿和憋大便时的感觉，就是你在收缩盆底肌。
2、排空膀胱，如果膀胱是满的时候提肛，容易增加尿路感染的风险，所以运动前记得先排尿。
3、让自己处于一个放松的状态，特别是腹部。
今天主要教大家两种常见练习方法，建议坚持练习
1、站立时，非常简单，配合腹式呼吸，吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提，呼气时缓慢放松肛门，重复交替进行收缩肛门；
2、坐着的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气带领腹部一起动起来；当感觉肛门上提后，屏住呼吸并保持；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松；
以上动作反复坚持3-5分钟左右即可。
提肛运动虽然好处多多好，但是如果有部分朋友出现肛门局部感染、肛周脓肿，或者肛肠有做手术、严重便秘脱肛等情况，建议不要做哦，不然反而可能带来副作用。
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