年过50之后，总觉得身子骨大不如前，好像哪哪都不太舒服，但要具体问哪里不好，又好像说不上来，整个人像是从里到外都变了一样。之前还挺硬朗的身板好像也在突然之间就老了，小毛病不断，大毛病也开始找上门来。

为了不让自己老的更快，也为了能少受疾病之苦，用健康的身体去多享受几年天伦之乐，养生工作也显得十分迫在眉睫。而提到养生长寿这个话题，就不得不说说这个十分适合老年人的“长寿运动“—走路。很多人觉得不就走个路吗，没啥大不了的，但事实上呢？

坚持走路运动，对身体的好处让人心动，妙不可言

如果能坚持走路运动的话，不仅能增强心肺功能，让骨骼关节更强壮，同时还可促进新陈代谢，减少毒素、废物的堆积，同时对减压减脂、降血糖等都有很大助益，而且还很适合老年人进行，何乐而不为？但需要注意的是，走路也是有讲究的，不能过于任性而为。

老年人走路运动时，要牢记4宜4忌，安全又健康

4宜

1、宜循序渐进

如果您是刚刚开始运动，之前没有相关的经历或运动基础的话，建议一开始不要贪多，遵循循序渐进的原则，先从自己能接受的量开始，如先尝试走2000步左右，然后逐渐每天稍微增加一些步数，直到自己的可接受极限为之。

2、宜“适可而止”

很多人在走路运动一会之后，会觉得浑身暖洋洋的，很舒服，就想着再多走一会，逐渐的可能变得气喘吁吁，再坚持一下可能直接变得上气不接下气，这时候建议要及时停下休息，不可继续强求，否则可能养生不成反伤身。

3、宜“匀速缓慢”

之所以推荐老年人选择走路这项运动，大部分原因是它相对毕竟舒缓，不至于因过于剧烈而引发心脑血管疾病的突发；所以也是建议大家“匀速缓慢“行走，不要追求速度，更不建议加速和平缓之间来回切换，不利于呼吸节奏的调整。

4、宜“长期坚持”

运动是一件需要长期坚持去做的事情，若是今天走、明天停，断断续续的，一方面起不到锻炼效果，另一方面也会引发身体的不适应；医生建议是尽可能的长期坚持去做。

四忌

一忌强求步数总量：适量即可，不可盲目追求步数。

二忌运动前不热身：不热身就开始走，很容易出现肌肉拉伤、别筋等情况。

三忌吃完饭马上开始走：饭后肠胃消化，走动会增添负担；建议饭后半小时开始运动。

四忌走完回来就睡觉：走路运动后要稍微缓冲、调整一下，不要马上上床入睡。

您平时有走路运动的习惯吗？

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