“运动是良药”这句名言1968年出自Cooper医生之口。
缺乏运动的久坐生活方式增高主要非传染性疾病(慢病)的死亡风险。长期缺乏运动的成年人,即使开始适度的身体活动,例如每日运动15分钟,就能产生健康获益。
有氧运动——通向全面身心健康之路!
有氧运动包括行走、慢跑、游泳、骑行、爬山……成年人每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动;如选择高强度有氧运动,每周积累运动时间可减半(75-150分钟)。
更多运动,更多获益。
如果高龄老年人或慢病身体虚弱者无能力完成每周150分钟的中等强度有氧运动,只要在自身能力可及的情况下,尽可能从事一些运动,每次不足10分钟的积累性运动效果也非常有效,包括降低死亡率。
每个人应根据自身情况,不仅保证运动安全,也应在专业体医融合的专业团队指导下,循序渐进,逐渐提升自己的有氧运动能力。
有氧运动能力越强的人,总死亡率越低,即寿命越长,并且生活质量越高。一个人的有氧运动能力是其生命长度与质量的标尺,因此被列为与体温、呼吸、心率、血压并列的第五生命指征。
有氧运动可提升人的心肺功能,有益于控制体重,降低血压、血糖、甘油三酯;增加人体产生带来愉悦感的内啡肽,是抗焦虑/抑郁的无副作用的良药;阳光行走是增加骨密度,预防骨质疏松的最有效措施,而非消极吃钙片。
有氧运动不仅可防病,也可治病。在大多数无需支架或搭桥的稳定冠心病患者,有氧运动有利于推动侧支循环形成(自身搭桥),控制心绞痛症状(支架与搭桥在这些患者唯一的效果就是减轻心绞痛症状),改善心肌供血。
有数据表明,一个患有冠心病的患者,如能坚持有氧运动,并在专业团队指导下,逐渐增高有氧运动能力,他依然可活的健康长寿,甚至超出长期久坐不运动的“健康人”。
抗阻运动目的是锻炼肌肉的强健,它也是有益于预防心血管病,降低总死亡率的有益运动方式。每周至少有两天,进行涉及全身主要肌群的8-10次不同运动方式。
老年人还应注意防跌倒的平衡能力训练。
2012年以来,我国的心肺预防康复中心已由当初的8家,发展到数百家,为广大患者如何安全有效的运动提供了场地、设施与专业团队。但目前体医融合落实不到位。设计运动处方的专业人员难以进入医疗机构。目前指导患者运动很多是由医生,尤其更多从护士培训后承担,主要问题是过度强调运动的安全,忽视运动的实效。
由于医保的限制,仅从运动心肺评估中收费,甚至增加一次收费800元,对患者运动并无实效的“无创心功能测定”,而对半年36次运动训练做的很少,或根本不做,因为医保不付费。提高体医融合的质量,落实运动是良药,“革命尚未成功,同志仍需努力”。
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