最新研究：每天晒晒太阳，降低老年痴呆风险！

最近的太阳真的很毒辣，站在太阳下不一会人就冒烟，撒点孜然胡椒面就能吃自助小烧烤。今天乐姐跟大家说的，就和太阳有关系。

但是，适度地晒晒太阳对身体有好处，可以促进维生素D合成，预防骨质疏松，还能调节情绪，改善睡眠。

最新研究发现，适当时间的太阳光照还能降低老年痴呆的风险！

平均晒1.5小时

降低痴呆风险

近期，复旦大学团队在BMC Medicine上发表了一篇研究，发现光照时间和痴呆风险呈现“J”型关系，也就是说平均每天日晒1.5个小时（夏季2小时，冬季1小时），患有痴呆的风险最低，超过或者低于这个时间，痴呆风险都会相应地升高。

图源：参考文献

研究者认为，晒太阳时长和老年痴呆患病概率之间的关系可能存在多种机制。

维生素D相关

研究指出，维⽣素 D 参与⼤脑健康的多种关键途径，包括神经传递、神经保护、免疫反应调节、促炎剂抑制和氧化应激调节等。

光照是人体获取维生素D的主要方式之一，之前南澳大学一项研究就表明正常水平的维生素D可以降低17%的痴呆风险。

节律调节相关

除了维⽣素D的状态外，环境阳光还可能通过调节昼夜节律和影响也称为⼈体内部时钟的视交叉上核（SCN）来影响⼈体的⽣理和认知功能。

SCN的调节功能之⼀是抑制松果体将⾎清素转化为褪⿊激素，褪⿊激素与许多精神和认知障碍有关。

晒太阳注意这些事

时间不宜过长

过度的阳光照射与⼈类健康的许多负⾯后果⻛险增加密切相关，包括晒伤、⽪肤癌（⿊⾊素瘤、唇癌和⻆质形成细胞）和眼部疾病（⽩内障、紫外线⻆膜炎）。

亚红斑紫外线剂量也有⽣物效应。⽪肤和眼睛的表⽪细胞对紫外线的吸收会导致产⽣活性氧和氮物质，这些物质会伤害⽣物分⼦，例如膜脂和 DNA。紫外线通过形成嘧啶⼆聚体直接破坏 DNA。

图源：pixabay

服用光敏药物不宜晒太阳

药物的光敏反应是指使用药物后，暴露于紫外线所产生的不良反应，发病与光照有明显关系。

下面这些药物存在光敏反应，大家一定要注意：

喹诺酮类抗菌药：氧氟沙星、依诺沙星、环丙沙星、培氟沙星等；

磺胺类药物：复方新诺明；

四环素类抗菌药：金霉素和土霉素；

利尿药：氢氯噻嗪片（包括含氢氯噻嗪的复方制剂，如珍菊降压片、复哌嗪片）；

抗肿瘤药：索拉非尼、伊马替尼；

非甾体抗炎药：吡罗昔康。

隔着玻璃晒不管用

玻璃会降低紫外线的透过率，大大削弱晒太阳的作用，所以建议大家在室外晒太阳。

当然，紫外线对眼睛、薄弱处的皮肤会有损伤，建议戴上墨镜，保护眼睛。

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最后，每个人对阳光的耐受程度不一样，建议大家先晒几分钟试一试，千万不要把自己晒伤。

参考文献

Ma, LZ., Ma, YH., Ou, YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20, 132 (2022). https://doi.org/10.1186/s12916-022-02331-2