一，步行要做好必要的准备工作
步行是一项很好的有氧运动，但步行锻炼前，应做好如下几项准备工作：
一是要穿一双合脚的运动鞋。步行时应穿一双软底的跑鞋，这样可以缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二是要穿一身舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，使人走路时爽快。
三是要选择一个合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
四是要先做一会儿热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲动作，使身体进入运动状态。
二，步行要选择适合自己的地点与时间
那么，一天中哪个时间段最适合步行呢？
有人主张晚上睡觉前散步，认为晚上散步比早晨散步好。这是因为白天植物进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气；通过植物一整天的光合作用，大气中积存了大量的氧气，在这样的环境中散步，无疑对身体健康是大有好处的。相反，整个夜间，植物都是从周围环境中吸收氧气而放出二氧化碳。清晨，由于整个夜间的积累，树林和花木丛中的二氧化碳的浓度很大，氧气较少。在这样的环境中散步或做深呼吸，就会吸进大量的二氧化碳。这对人体将产生不良影响。
有人主张在小雨中散步，认为雨中散步比晴天散步对人体健康更加有益。这是因为一场毛毛细雨降落大地，可以洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青，花草更鲜艳，路面更洁净，空气更清新。雨水不仅净化城市中被污染的空气，而且在雨前的阳光照射下，产生大量的负离子。雨中散步的人，“近水楼台先得月”，能吸入充足的负离子。负离子能改善人的神经系统的功能，提高心血管和呼吸系统的工作效率，增强骨髓的透血机能，促进细胞的新陈代谢，使人精力旺盛。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肉进行按摩，令人神清气爽，烦恼俱除。
还有些人喜欢在树林中散步。树林里空气清新，馨香扑鼻，漫步其中，会感到心旷怡然。这是因为树林会挥发出一种芳香物质，这种物质对净化环境、防腐杀菌有显著效果，为许多细菌、病菌特别是流感病毒的克星。这种物质还能促进人的呼吸系统及人体各种细胞的活性，增强人体的免疫能力，对人的身体健康无疑是大有好处的，对老年人来说，效果会更为明显。
北京安贞医院著名教授洪昭光是一位大力推崇步行运动的保健专家。 他认为, 每种生命都有其特有的生物钟节律,按此节律则生命活动和谐, 有序, 耗能量少, 寿命就长。 因此, 一般人可根据工作,、生活情况, 在自己适合的任何时间运动, 但已有明显心血管疾病患者, 则清晨, 空腹不宜运动, 应在傍晚4至6时左右运动为宜。因清晨起床后人体交感神经兴奋性增高, 心率加快, 血压增高, 血小板活性增强, 血黏度增高, 早晨7至11时, 正是心血管, 脑血管病的高发时间, 此时运动易猝发意外. 而傍晚4至6时, 是人体精神、体力、心肺功能最佳时间, 最适宜运动。
三，步行运动后应当注意的事项
当然，步行运动并不是所有的人都适宜。在日常生活中，我们经常可听到“饭后百步走，活到九十九”的说法。那么，饭后到底是走好还是不走为好呢？
专家认为，应该因人而异，根据各人的具体情况区别对待。饭后散步，适合于身体健康，平时活动少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合体形较胖或胃酸过多的人。这几类人饭后走走路，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，对健康长寿十分有利。而对那些体质较差、体弱多病的人，就不宜饭后散步。例如肝炎病人饭后就不宜走。这是因为，急性期肝炎病人和肝硬化病人的治疗原则之一是静养。静养可减轻肝脏负担，并为肝脏带来较多的营养，从而加速其功能的恢复。肝炎病人如果饭后活动多，血液流向四肢，进入肝脏的血液就会相对减少，加之饭后胃肠消化吸收负担增加，进入肝脏的血液就会更少。
同样道理，病后虚弱的患者，以及各种急性炎症的病人，饭后都不宜行走。这是因为胃内容物增加。此时如果再活动会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会导致胃下垂 。此外，患有心脑血管疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不宜卧床，以免在起身时因一时脑部供血不足而发生中风等意外。
步行运动后如何尽快消除疲劳,也是每一位步行爱好者应当注意的。这里介绍几种消除疲劳的有效方法。
1，保证充足睡眠。
充足的睡眠是快速消除疲劳，恢复体力的关键。步行运动者每天应保证8小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
2，进行适当按摩。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时应以揉捏为主，交替使用按压等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
3，放松整理运动。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
4，温水洗浴全身。
步行运动后进行温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
5，适当补充药物。
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
6，合理安排膳食。
疲劳时应注意补充能量和富含维生素的食物，尤其是富含维生素C及B1 等有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
总而言之，步行的好处多多，适合每一个人。因此，笔者力邀读者朋友们，从现在开始就迈开你的双腿走起来吧。愿你的宝贵生命在行走中不断延伸！
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