张大爷今年66岁，退休之前是一名厨师，上班时每天烧菜试菜，这也就是导致他身体肥胖的原因。退休之后，张大爷在家潜心研究美食，甚至一天要吃个五六顿饭，而且他尤其喜欢宵夜，一到深夜肚子就咕咕叫。
走路是长寿的良药！再次提醒：到了55岁，走路牢记“3不要”© 由 众播生活 提供
张大爷的老伴刘姨却体型纤细，她有早晚出门散步的好习惯，而且还是广场舞老年队的领舞，身材管理肯定不能少，加上平时运动消耗量大，自然就胖不起来。
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相比之下，张大爷坐拥一身的脂肪，也不太愿意出门走动，基本一天到晚都待在家里，走过最远的路程就是从卧室到厨房。赶上刘姨这天去医院做定期体检，这一回刘姨怎么说也要让张大爷一起去体检。张大爷一再推托但最后还是来到了医院。
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医生一看张大爷的身材就觉得不妙，就让张大爷先去做一下血常规，结果显示，张大爷的甘油三酯2.10mmol/L，总胆固醇6.22mmol/L，低密度脂蛋白4.36mmol/L，这远远超过了正常指标，说明张大爷患有严重的高脂血症。
随后在做完了其他相关体检项目后，医生把体检结果告诉了张大爷，没什么别的疾病，就是这血脂太高了，当然张大爷血压和血糖也不低，但也还勉强处在正常范围的边界。
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医生给他开了辛伐他汀和依折麦布两种药，并嘱咐张大爷重新规划自己的生活起居和饮食规律，并且要加强锻炼，才能更好地降血脂，防止心脑血管疾病的发生。
而刘姨的体检结果显示全身健康无疾病风险，这可让张大爷羡慕极了；刘姨于是就邀请张大爷每天和自己一起走路锻炼身体，延年益寿。
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经过半年的坚持锻炼，每天早晚各在公园走两圈，体脂慢慢降了下来，大肚腩也小多了。张大爷感觉自己整个人都变得轻盈灵活多了，再去医院体检，一切指标都恢复到了正常范围，张大爷表示这都是按时吃药、坚持走路锻炼的功劳。那么被称为“长寿良药”的走路锻炼，对机体有什么好处呢？
一、走路对身体有什么好处？
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走路常被称为中老年延年益寿的良药，这主要是因为，走路是很适合中老年人的中低强度锻炼方式。中老年人因为年纪增长，身体机能会略微有所下降，所以高强度的体力锻炼如长跑、跳绳等很容易对机体造成一定损失比如老年人的膝盖磨损等。
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不仅是为了避免剧烈运动对身体造成的损伤，更为了老年人也能毫无心理压力地强健体魄，走路不失为一种很好的运动。在走路的过程中，全身的肌肉大多数都会被带动，这样肌肉挤压就促进了血液循环流动。
一定强度的走步会锻炼一些部位的肌肉，并且对心血管系统功能进行强化。这不仅会提高机体耐久性运动能力，也会加强心脏的收缩能力，从而改善心肺功能，使走路爱好者远离心脑血管疾病。
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不仅是心血管系统，走路时的思考和回忆对预防阿尔兹海默症也有一定效果。
山西医科大学护理学院的杨柳等总结相关实验数据得出运动强度低的有氧运动可以增强肌肉耐力，改善心肺功能，并且可以干预老年人的认知衰弱。
在公园等休闲地点走路时，不需要躲避车辆和太小心脚下，大脑就会自然沉静下来，思考一些平时不会想到的事物和问题，并会对过往的记忆进行深化整理，这对神经系统的健康和功能维护有很多益处，自然可以预防老年痴呆。
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除了老年痴呆，走路作为一项老少咸宜的轻松运动，即可以使中老年人骨骼强健，又可以饭后适当有氧运动远离糖尿病。
山东工商学院体育部的刘政谭通过为期12周的有氧运动对二型糖尿病患者血糖相关指标影响的差异实验，得出有氧运动和抗阻运动结合能有效降低二型糖尿病患者的血糖。
糖尿病原因多是机体对胰岛素不敏感，饭后消食走路，机体运动会大量消耗血液中的葡萄糖，也就使机体对胰岛素的需求量减少。这就在一定程度上保护了机体对胰岛素的敏感度，也就预防了糖尿病的发生；至于为什么走路有利于延长寿命，这是综合多种走路锻炼带来的好处而言的。
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一个不爱运动，能乘车就不走动的人和一个每天早晚去户外散步，呼吸新鲜空气的人相比，肯定是后者患心脑血管系统疾病的概率更低。并且后者的体质肯定更强健，患病几率也就大大降低，所以说走路是长寿良药不无道理。
但走路时还有一些注意事项，如果能在锻炼过程中注意以下这三点，那么走路的益处将会大大提升。
二、到了55岁，走路一定要牢记“3不要”
1）不要盲目追求步数和步速：
对于一些刚开始走步的中老年人，一开始就开始期望一天可以走四五万步是不对的。
突然的超负荷运动量会使膝盖脚踝等部位产生磨损，肌肉易因长时间走路而僵直，这样机体一时间难以适应运动强度，可能会使走路锻炼适得其反，不利于肌肉和骨骼健康。
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除了步数，步速也是常见的攀比项目。虽然有的研究表明，步速与寿命有一定关系，步速越快，步幅越大的人寿命越长，不管体重指数是高是低，走路快的人被认为寿命会更长。
但是这项测试是通过老年人的步速反应其身体机能状况，比如肌肉关节骨骼及心脏等的健康状况来预测寿命长短的，所以不必在意步速与寿命如何相关，只需要用让自己舒适的步速正常走路即可；建议的运动量为每天步行三十分钟，步速看自身健康状况调节。
2）不要去地势复杂的环境走路：
一些地势偏高需要爬坡上下的地点不建议老年人作为平时走路的常用地点，因为上下坡时的肌肉阻力很大，会对膝盖造成很大压力，长期下来会使膝盖受伤。
而一些路面不平的地方，比如有很多路面障碍，路面不是很平整，如果傍晚天黑光线不充足，很容易使人跌倒，这就会造成脚腕扭伤或骨折不好的状况。
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还有交通发达，车来车往的街道边也不建议中老年人经常去锻炼，因为车来车往难免会激起身体的警觉性，无法做到放松身心快乐运动。而且车来车往的地点安全性也不算高，如果老年人因听力下降躲避车辆不及，则会造成生命健康的严重威胁。
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所以走路锻炼地点建议选在配备有柔软平滑塑胶跑道的临近小公园。交通便利，走路时不仅可以碰见一同锻炼的陌生人，也可以享受道路两旁的绿化，呼吸新鲜空气，舒缓一天的心情。
3）不要用错误的姿势走路：
有些刚开始尝试走路锻炼的人总会有各种各样的错误走路姿势，这些姿势不仅对人体整体的协调性有影响，也会威胁机体的骨骼健康，使肌肉得不到放松舒展。
一些常见的“外八”或“内八”会影响腿部肌肉发力，这样的姿势长期走下去，不仅影响体态还会影响整体协调性和稳定性。最终甚至可能造成“O”型腿、“X”型腿、“萝卜腿”等不良腿型。
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在行走过程中，有部分人喜欢迈脚后后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，这样的走路姿势不仅稳定性差，而且削弱了足弓自身的缓和冲击能力，给膝盖和腰部带来额外的负担。
正确的迈步姿势，足尖只需轻触地面即可，先前掌着地，再全掌着地，这样小腿肌肉就会在松弛和紧张间切换，有助于血液的循环。
更有些老年人习惯于在走路时低头看手机，这不仅影响自身安全，也会影响脊椎舒展。长期低头更会影响后颈乃至大脑的血液流通，造成“富贵包”等体态问题，而且走路时不注意眼前视野或脚下障碍，很容易跌倒。
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张大爷一开始也掌握不好走路姿势，还好有刘姨对他进行纠正。那么正确的走路姿势又是什么样的呢？
就像刘姨亲身演示的一样，走路锻炼时身体应该略微前倾，使身体的着力点集中于前部脚掌，但要注意前倾要适度，千万不要让身体过于前倾而导致跌倒；接着两臂可以自然下垂或略弯曲半握拳在腰侧，走路时，身侧的两臂随步伐轻轻摆动，以利于机体保持平衡。
刘姨还强调走路时要抬头挺胸，目视前方，预先探测路面有无障碍需要躲避，保持步伐均匀，呼吸顺畅。每一步运用大腿带动小腿，尽量减少膝盖的受力，保持脚尖朝向正前方，不要“外八”或“内八”，避免跌倒。
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张大爷在这半年的调整中可不止做到了以上的“三不要”,就像刘姨跟他说的，不光是走路，日常锻炼还需要注意一些其他的细节。
三、健康锻炼还需要注意哪些细节？
刘姨提醒，出门走路锻炼要记得及时补充水分，最好携带装有温开水的水杯，方便在运动过程中饮用。不仅水分需要补充，一些有益于身体健康的维生素和钙片，也应该每天坚持摄入，比如鱼肝油和氨糖软骨素，都能帮助修护机体，达到更好的运动效果。
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除了补充的营养品，在日常饮食中也要做到种类多样，少油少盐。最好不要暴饮暴食，可以少食多餐，但不要一天吃一餐，且不控制摄入量吃到腹胀，这对身体有害无益。
除此之外，刘姨还提到，走路锻炼时最好选择舒服轻便的运动鞋，尽量不要穿着磨脚、挤脚，质地沉重坚硬的其他类型鞋子。
因为长时间走路不舒适鞋子可能会让双脚磨出血泡，影响运动时的体验和心情。
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在刘姨的亲自带领下，张大爷不仅早睡早起每天早晚走步锻炼，而且还改掉了一天吃五六顿的饮食习惯，跟着刘姨一起进行低脂低盐的饮食管理。
就这样，张大爷以肉眼可见的速度渐渐瘦了下来，高血脂也随之降了下来，全身的健康状况也都转好，一切指标都恢复健康。
张大爷通过简单的日常走路锻炼获得了以前不敢奢望的体重和健康体魄，甚至精神状态都得到了提高。张大爷自从养成了这样的作息和饮食习惯，并不愁什么长寿不长寿，过好当下的每一天就是对生命的不辜负。
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