膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑。2022年4月26日上午，《中国居民膳食指南（2022）》发布会在京举行。《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则（其实也是糖友控制饮食的一个好参照）：在保证营养的同时，要尽量吃得杂一些。坚持⾕物为主的这样⼀个平衡膳⻝模式。 每天的膳⻝，包括这样⼏⼤类的⻝物。平均每天要 12种以上、每周25种以上， 只有⻝物多样，才能够合理搭配（这也是糖友控制饮食的重中之重）。 每天摄入谷薯类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g（糖友主食粗细结合）。多样化饮食、合理搭配最为符合人作为杂食性动物的营养需求。对于糖友来说也是如此，增加食物种类，不偏食，不极端饮食，不仅血糖能最大化的保持稳定，而且也能够满足人体营养需求。极低碳和限制能量等治疗性饮食，建议还是在专业营养师的指导下进行，阶段性而非长期执行。体重是评价⼈体营养和健康状况最重要的指标。吃和动是保持健康体重的关键（也是我们糖友控制血糖的基础）。
每周⾄少应该进⾏5天中等强度的⾝体活动，累计150分钟以上； 主动⾝体活动最好每天6000步以上； 根据自己身体情况可适当进行⾼强度的有氧运动，加强抗阻运动， 每周⾄少两到三天；并且减少久坐时间，每⼩时都要起来动⼀动。 如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操：如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等。还可适当选择娱乐性球类活动，如门球、保龄球、羽毛球等。有氧耐力训练和力量性训练是糖尿病人运动方式的良好选择。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300~500g新鲜蔬菜，深色蔬菜应占到一半。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果（糖友注意要选择低糖的水果）。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天液态奶300毫升。经常吃全谷物（包括全麦、小米、糙米、紫米、黑米、薏米、燕麦、大麦、藜麦、黑麦、荞麦、高粱、玉米、青稞……总之，只要是加工过后仍然保留谷物种子的所有重要部分与天然营养成分）、大豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每天摄入总量120到200g。 每周最好吃鱼2次或300~500g，畜禽肉300~500g，蛋类300~350g。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。注意少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。糖友选用肉类时最好先选择“没有腿”的鱼类，其次是“两条腿”的禽类，最后才是“四条腿”的畜肉类。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。不喝或少喝含糖饮料（糖友要尽量不喝含糖饮料，除非是在低血糖的时候）。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用酒的酒精量不超过不超过15g（（15g酒精相当于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒）。定时定量进餐，饮食要适量、不暴饮暴食、也不过度节食，特别是注意要吃早餐。
⾜量饮⽔，少量多次。⽽且要主动饮⽔，不能渴了再喝。 成年男性每天喝1700ml水，成年妇性每天喝1500ml水（糖友可以适当的增加饮水量），提倡饮用白开水或茶水。认识⻝物，选择新鲜的、营养素密度⾼的⻝物，学会阅读⻝品标签， 合理选择预包装⻝品。 学习烹饪享受⻝物的天然美味，也就是原汁原味（糖友要减少甚至避免用油炸、红烧、油煎、腌制等方式）。如果在外就餐， 不要忘记适量的饮食，要学会做⼀个平衡的选择。 食品营养标签包括营养成分(营养信息)、营养声称和健康声明三大部分。对于糖尿病朋友应该关注的营养素，一方面，如脂肪总量、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和钠等大量摄入可能导致体重、血糖、血脂、血压等波动的营养素，每天摄入量以不超过100%NRV为目标，且这些营养素的NRV%越低越好。另一方面，对控制血糖、血脂、血糖、血压及维护健康有益的营养素，如膳食纤维、维生素A、钙等，每天摄入量最好能达到100%NRV，在购买食物时，这些营养素的NRV%越高越好。提倡更卫⽣的这样⼀个饮⻝⽅式。珍惜⻝物，杜绝浪费（糖友饮食重要原则就是保证一天的总热量不超标）。讲究卫生，从分餐公筷做起。
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