我们都知道,血糖是为我们身体提供能量非常重要的来源之一,给生命体活动提供了很大的支持,但是当体内的血糖升高到一定值的时候,就会有糖尿病发生的风险。
因此血糖的稳定对于我们的身体健康非常重要,尤其是早餐空腹血糖值,是最能反映出身体健康状况的。如果你晨起后发现自己的身体出现了下面两种情况,可能是空腹血糖偏高了。
当早上空腹测量体重,出现体重骤降的情况时,我们就需要关注是否存在血糖高的情况了,当体内的血糖值升高时,会对身体里的葡萄糖利用造成一定的障碍,身体会补充不到营养,然后会优先选择分解身体里储存的脂肪和蛋白质,以此提供能量,当脂肪和蛋白质被大量分解后,我们的体重就会出现明显下降的情况。
当晨起出现口很干很渴的情况时,也有可能是空腹血糖高引起的,当我们体内的血糖值升高时,会有大量的葡萄糖因为胰岛素水平的下降,不能很好的被吸收,从而停留在我们的血液中,当超过了肾脏的最高值时,就会被从尿中排出,这个过程会导致人体里的水分加速流失,就会出现口干口渴的情况。
那怎么样很好的控制血糖值呢,下面这四招可以帮助我们很好的降低空腹血糖高的情况:
熬夜会导致我们体内的升糖激素水平升高,很容易就会造成第二天的空腹血糖值升高,想要降低空腹血糖值,建议每天在11点前睡觉,保证每天有6到8小时的充足睡眠。
晚餐吃的东西也会直接影响第二天的空腹血糖,因此晚上尽量减少一些主食的摄入,同时尽量不要吃水果,饮食选择上尽量清淡一些,可以选择粗粮和膳食纤维丰富的食物,如糙米,燕麦等。
空腹血糖高时,可以适量的选择做一些有氧运动,有氧运动可以帮助人体快速的消耗多余的糖分,对于我们调节血糖高有很大的帮助,可以选择饭后散步,或者做一做有氧的健身操等。
当我们人体的压力过大的时候,也会导致出现空腹血糖高,因此调节压力对降低血糖也有很大的帮助,当出现压力过大时,我们要积极的调整好心态,多选择一些轻松舒缓,心情愉悦的放松方式,如听音乐,徒步旅行等。
除此之外,有空腹血糖高的情况,需要我们多关注和测量身体的血糖值,当出现长时间的空腹血糖高,经过调整仍没有改善时,就需要及时去往医院就医。
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