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人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，从而运送更多的精气、津液给我们的脏腑器官，使身体保持健康。
平时很多朋友都会在小区或者广场上拍打自己的身体，来经络强筋健骨、发达肌肉、通经活络、活动关节、促进血液循环、增强新陈代谢、提高身体抗病能力等，从而来达到养生的目的。
但大多数人的做法并不正确，还有很多人都只是一知半解，不会运用，如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。
今天张焕就给大家分享一套最齐全的“穴位拍打操”，整套保健操做下来能刺激到我们人体的50多个穴位，兼顾多个脏器，集健身、养生于一体，适合各年龄段人群，尤其适合中老年朋友锻炼。下方每个动作都有张焕给大家的动作示范，大家跟着我一起学起来，转发给身边的朋友每天早晨在公园里做一做，一起来强身健体吧！
穴位健康操基本动作示意图及功效
1.对击十宣穴
【取穴方法】
位于手十指头上，去爪甲0.1寸处约十个穴点
【功效】
十宣穴是经外奇穴，能宣散风热，清热开窍。用于急救中暑、昏迷、休克、高血压、手指麻木等，还可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2.对击八邪穴
【取穴方法】
手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。
【功效】
有清热解毒的功效，可缓解各种烦热、头痛、咽痛、目痛、牙痛等作用。
3.撞击虎口穴（合谷）
【取穴方法】
手背部，拇指与食指指蹼之间赤白肉际处，轻握拳，在第1掌骨小头高点至第2掌骨小头高点处取穴
【功效】
清热宁神。主治头痛、眩晕、失眠、烦热、心痛、盗汗、牙痛、扁桃体炎、肩臂痛不举等。
合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。
4.撞击大鱼际、小鱼际
1、对击大鱼际
2、对击小鱼际
【取穴方法】
手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧为「大鱼际」 ，另一侧为「小鱼际」 。
【功效】
大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。有“保命穴“之称。
小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。
5.敲打后溪穴（换手）
【取穴方法】
把手握拳，第５掌指关节后横纹的尽头
【功效】
它是统治一切颈肩腰椎病的神奇大穴，当我们头痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛时可按摩此穴。
同时点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的缓解症状功效。一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，身体就会像熊熊燃烧的火炉一样，暖彻心扉。
6.手背对拍中诸穴
【取穴方法】
俯掌，掌心向下，中渚穴位于手背部位，小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处。
【功效】
本穴可清热、舒筋活络。通过刺激中渚穴，可以调节人体的中气，使耗散在四处的中气汇聚在一起，供给需要的地方。
中气充足了，那么肾气也就得到了补充，耳鸣耳聋症状自然就可以减轻了。对于三焦经热邪上扰所引起的眼、耳、咽喉、顽固性偏头痛、落枕、头晕目眩、头眼昏花等疾病有显著疗效。
长期按摩，对于耳朵疾病、手背浮肿、坐骨神经痛、眼睛红肿、头痛、晕眩都有不错的调理和改善作用。
7.拍击尺泽穴
【取穴方法】
在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处。
【功效】
清宣肺气，泻火降逆。
1.咳嗽、气喘、咳血、咽喉肿痛等肺系的疾病；
2.肘臂的挛痛；
3.急性的吐泻、中暑；
8.内劳拍少海
【取穴方法】
少海穴：屈肘，在肘横纹尺侧纹头凹陷处取穴。
劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处。
【功效】
少海穴：理气通络，益心安神。
劳宫穴：劳宫穴可清心热，泻肝火。有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。
9.轻敲中府穴 云门穴
【取穴方法】
位于胸部，锁骨下窝凹陷中。
【功效】
能肃降肺气，和胃利水，止咳平喘，清泻肺热，健脾补气。治疗咳嗽、气短、气喘、胸满、胸中烦热、胸痛、肩痛不举、四肢逆冷。
10.拍打肩井穴
【取穴方法】
乳头正上方与肩线交接处
【功效】
对肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等，肩颈上肢部病证，起到很好的缓解症状的作用。
11.叩击风池穴、百会穴
【取穴方法】
颈部，当枕骨之下，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，与风府穴相平。
【功效】
治疗头痛、眩晕、感冒。
叩击百会穴：
【取穴方法】
后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中
【功效】
这个动作刺激的是我们头顶的百会穴，属督脉，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。
12.揉拍打腹部
【取穴及功效】
神阙，人体穴位名，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。
气海在下腹部。当脐中下1.5寸。辅助治疗虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，等，具有强壮作用。
关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到辅助治疗生殖系统疾病的目的。
13.擦胆经
这个动作是刺激头部胆经，包括头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。
【取穴方法】
循行部位起于目外眦（瞳子髎穴），上至头角（颌厌穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，经额部至眉上（阳白穴），又向后折至风池穴。
【功效】
缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。
14.拍击肾俞穴
肾俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和缓解治疗，能强肾固本。
【取穴方法】
肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
【功效】
缓解治疗疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
15.脚跟踢然谷
【取穴方法】
位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中
【功效】
可以治疗足跟痛,以及跟骨骨刺引发的足底筋膜炎,都是然谷穴很好的主治作用。除此之外， 对于治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症有很好的作用。
16.拍打委中穴
该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，古有「腰背委中求」之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。
【取穴方法】
委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。
【功效】
主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
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