最简单的糖尿病运动方式来了，“3 2”步行模式，让你轻松有效降血糖！

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步行可以说是深受广大糖尿病病人喜爱的运动方式了，既简单，又能促进胰岛素分泌。但是啊，老郝发现很多糖尿病病人都在“无效步行”，虽然步数不少，但是血糖却是一点都没降低。其实，要想通过步行真正达到降血糖的效果，还是需要一定的方式方法的。今天，老郝就教大家一种“3+2”步行模式，帮助大家有效降糖。

3即3个时间点

1.坚持每天步行

研究表明，步行间隔3天以上,其作用就会明显降低，不利于胰岛素的分泌。若是长期坚持，则能起到稳定的降糖作用。因此老郝建议大家坚持每天步行，不要中断。

2.步行应持续30~40分钟

一旦开始步行，时间就不要少于半小时，这样才会起到一定的效果。只有时间足够了，人体的血糖才会得到一定的消耗，如果只是断断续续的走，很难起到效果。

3.餐后的90分钟左右步行

步行的最佳时间是餐后90分钟左右，这时糖尿病病人的身体处于一个比较适中的状态，既不会过于饱，也不会感到饥饿，很适合运动。

2即两种步行方式

普通步行的运动量对于很多糖尿病病人来说显然是不够的。因此在这里，老郝向大家推荐两种步行方式。

1.快步走

快步走是适合大部分糖尿病患者的，比较温和，但却有足够的消耗量。它要求我们每分钟步行要达到120～150步之间，走路时注意步幅要大。如果你感觉到有一点点的累，可以稍微放慢一下速度。

2.摆臂大步走

摆臂大步走的方式比起快步走有更多的效果。它可以消耗人体更多能量，提高我们的心肺功能，增强血液循环，促进胰岛素的分泌。对于体型较胖的糖尿病病人来说尤其适用。