如何判断自己或身边人只是不开心，还是抑郁症？

并不是所有的不开心都是抑郁。

在临床上，只有符合下文描述的情况时，才可能被诊断为「抑郁症」：

连续两周以上，出现 5 个以上的下列症状，其中至少 1 项是心境抑郁，或丧失兴趣、丧失愉悦感。

1.  几乎每天大部分时间都心境抑郁，既可以是主观反馈（例如，感到悲伤、空虚、无望），也可以是他人的观察（例如，表现流泪）。

2.  几乎每天或每天的大部分时间，对于所有或几乎所有活动的兴趣或乐趣都明显减少（既可以是主观体验，也可以是观察所见）。

3.  在未节食的情况下体重明显减轻，或体重增加（例如，一个月内体重变化超过原体重的5%），或几乎每天食欲都减退或增加。

4.  几乎每天都失眠或睡眠过多。

5.  几乎每天都表现得坐立不安或迟钝（由他人观察所见，而不仅仅是主观体验）。

6.  几乎每天都疲劳或精力不足。

7.  几乎每天都感到自己毫无价值，或过分地、不适当地感到内疚（可以达到妄想的程度，且并不仅仅是因为患病而自责或内疚）。

8.  几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退或犹豫不决（既可以是主观的体验，也可以是他人的观察）。

9. 反复出现死亡的想法（而不仅仅是恐惧死亡），反复出现没有特定计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。

医生也会使用「抑郁自评量表」，来评估是否患上了抑郁症。

如果你担心自己可能有抑郁症的倾向，可以在丁香医生 App 搜索「抑郁自评量表」，进行简单的自我评估。

需要提醒的是，自我评估可能存在不准确的地方，不能作为诊断依据。如果你的负面情绪已经影响到日常生活，建议尽早去正规医院的精神心理科就诊。

如果你只是单纯不开心，可以通过「理性情绪疗法」帮助自己进行情绪调节，这种方法操作简单、见效快，自己在家就能用，是很多心理咨询师推荐的情绪调节方法。