并不是所有的不开心都是抑郁。
在临床上,只有符合下文描述的情况时,才可能被诊断为「抑郁症」:
连续两周以上,出现 5 个以上的下列症状,其中至少 1 项是心境抑郁,或丧失兴趣、丧失愉悦感。
1. 几乎每天大部分时间都心境抑郁,既可以是主观反馈(例如,感到悲伤、空虚、无望),也可以是他人的观察(例如,表现流泪)。
2. 几乎每天或每天的大部分时间,对于所有或几乎所有活动的兴趣或乐趣都明显减少(既可以是主观体验,也可以是观察所见)。
3. 在未节食的情况下体重明显减轻,或体重增加(例如,一个月内体重变化超过原体重的5%),或几乎每天食欲都减退或增加。
4. 几乎每天都失眠或睡眠过多。
5. 几乎每天都表现得坐立不安或迟钝(由他人观察所见,而不仅仅是主观体验)。
6. 几乎每天都疲劳或精力不足。
7. 几乎每天都感到自己毫无价值,或过分地、不适当地感到内疚(可以达到妄想的程度,且并不仅仅是因为患病而自责或内疚)。
8. 几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退或犹豫不决(既可以是主观的体验,也可以是他人的观察)。
9. 反复出现死亡的想法(而不仅仅是恐惧死亡),反复出现没有特定计划的自杀意念,或有某种自杀企图,或有某种实施自杀的特定计划。
医生也会使用「抑郁自评量表」,来评估是否患上了抑郁症。
如果你担心自己可能有抑郁症的倾向,可以在丁香医生 App 搜索「抑郁自评量表」,进行简单的自我评估。
需要提醒的是,自我评估可能存在不准确的地方,不能作为诊断依据。如果你的负面情绪已经影响到日常生活,建议尽早去正规医院的精神心理科就诊。
如果你只是单纯不开心,可以通过「理性情绪疗法」帮助自己进行情绪调节,这种方法操作简单、见效快,自己在家就能用,是很多心理咨询师推荐的情绪调节方法。
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