身体中含量最多的并不是血液，而是水分，成年人的含水量约占体重的50%~60%。水是身体上最为重要的组成成分，一旦机体严重缺水，就会损害大脑、肾脏和心脏以及肝脏等，严重时可威胁生命。那人体断水后会发生哪些变化，如何做才能让人们爱上喝水。

断水后，身体会发生哪些变化？

1、断水12个小时

体内水减少2%时就会感觉到口渴、口干舌燥、唾液分泌量以及尿液减少，有时会出现吞咽困难。

2、断水1天后

身体中水分减少4%时，就会使得大脑组织收缩，从而引起注意力不集中、反应变迟钝、头晕目眩等。

3、断水第2天

体内水分减少7%时排尿就会停止，皮肤干燥又瘙痒，体温也失衡以及肌肉痉挛等。

4、断水第3天

体内水分减少10%会出现剧烈的头痛，脑功能已出现不可逆的损伤，精神开始错乱。

5、断水第4天后

断水第4天后，机体已达到负荷极限，全身各个器官逐渐衰竭，一直到大脑停止运作。

不同年龄段的人每天喝多少水最佳？

1、购买自己喜欢的杯子

购买自己钟爱的杯子，能时时刻刻关注它，从而增加喝水次数。另外，选择容量大的杯子，能无形中喝下更多的水。

2、加入点材料

白开水中可以加入薄荷、菊花、柠檬片或枸杞子，也可以加入红枣和菊花等；又或是水中泡咖啡或茶叶，能让人们无形中增加喝水量。

3、偶尔用吸管

即使是大人也要偶尔用一用吸管，吸管喝水喝的速度快，首选造型多变的不锈钢且能重复用的塑料吸管，拒绝用一次性吸管。

4、时刻提醒多喝水

吃饭前或吃饭后喝水，一日三餐中要有汤类如豆浆、大米或小米汤以及绿豆汤等；运动前后适当的增加喝水量；洗澡前后、排大便或排尿后都要多喝水；早晨起床后空腹喝杯温开水，睡觉前喝杯牛奶，久而久之就能养成喝水的好习惯。

5、奖励自己

若一个星期内每天都能达到喝水量，不妨就为自己购买精美的礼品或喜欢的东西来奖励。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要养成主动喝水的习惯，感觉到口渴时，说明身体已经缺水。保证每天的喝水量达到1500~2000毫升左右，每隔一小时喝200~300毫升水，喝水时应注意小口慢喝。最好的饮品就是白开水，其次是淡茶水、牛奶，不能以含糖饮料或浓缩果汁替代，以免导致肥胖，诱发高血脂和高血糖等慢性病。

家庭医生在线专稿

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