练习太极拳要放松,这里的放松。不仅是精神上要放松,周身肌肉也要放松。只有做到了放松。经络才能畅通无阻.气血才能够顺达充盈四肢百骸。这样才能够达到增长功力,健体强身的目的。所以,练习太极拳,能否放松,是至关重要的。
陈式太极拳讲究有慢有快、快慢相间,想要练好陈式太极拳就要学会静心慢练。
从“慢而不滞、快而不乱”的内涵来说,是与其他太极拳的“匀速缓慢”的内涵相一致的,都要求达到以意行气、内外合一、心息相依、神气相合、呼吸深长、气沉丹田、柔顺沉着、完整一气。
其实是把太极拳当作活步桩功进行练习,活桩慢练,才能出功夫。开窍的时候要尽力张开,让肢体放松,内气通达四梢;收的时候要全部收回,做到气沉丹田。这样,开合收放要清晰。不能含混不清。按照这样练习,即使是初学者也可以。也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段,外形动作的松沉开合已经习惯成自然了.这时就要专注于意念的放松。
练陈式太极拳不应追求形式上的快慢相间,而应注重意、气、神、形的完整统一,循太极自然之理,由慢而生灵,即拳经所云:“慢到十分功夫,即能灵到十分,惟能灵到十分火候,斯敌人跟不上我,反以我术为奇异。”
所以,练拳宜慢不宜快,能慢尽管慢。从起式开始,到收式结束,须慢慢领起,缓缓运行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春风,柔顺和缓,沉着兼备。
总之,太极拳的放松没有什么玄虚的。只要从容不迫,一个式子接着一个式子地慢慢练习,每一个式子都有一次沉肩坠肘的松沉过程。使内气达于四梢,归于丹田,久而久之,就做到了太极拳的放松要求。
慢练能养气,气以直养而无害,气以静养而有益。
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